【byb.cn 】（来源：生命时报）一口气爬上三层楼 六分钟可走五百米 肺功能好坏一测便知

　　受访专家：

　　首都医科大学附属北京胸科医院呼吸与危重症医学科副主任医师 李 敏

　　本报记者 王思予

　　《生命时报》 2024-10-25 第1842期 第16版

　　肺功能是衡量身体健康的重要指标之一。受吸烟、缺乏运动、环境污染等因素影响，肺不好，已成为国人健康的重大威胁。首都医科大学附属北京胸科医院呼吸与危重症医学科副主任医师李敏表示，矿工、建筑工人、化工厂工人等职业人群，以及长期吸烟者、有家族肺病史者，定期检查肺功能十分必要。除了到医院检查，大家还可在家通过一些小方法简单自测肺功能状况，以便发现异常。

　　①爬楼梯。爬楼梯是一项可全身参与的有氧运动，可以测试心脏泵血能力和肺部氧气交换效率。如果能一口气上3层楼，说明肺功能不错;如果过程中需要歇一会儿，或者到最后速度明显减慢了，甚至感到吃力、呼吸困难、头晕，则提示肺功能有损伤，要引起重视。也可以和以前状态对比，如果之前一口气能爬3层楼，现在只能爬2层楼，也提示肺功能下降了。注意，该方法更适合身体健康的成年人，心肺疾病患者、老年人和儿童应在医生指导下进行。

　　②吹蜡烛。正常成年人能一口气轻松吹灭20厘米以外的蜡烛，如果吹灭蜡烛距离短于15厘米，往往提示肺功能下降。注意，呼吸道感染、哮喘者慎用该方法。

　　③憋口气。憋气可以反映心肺与自主神经系统协调性。吸足气之后憋住，如果可以达到30秒左右，表示心肺功能基本正常。如果憋气时间不足10秒，说明肺功能已经受到一定损伤。注意，该方法仅适合无特殊心肺疾病史的成年人，且过度憋气有风险，应量力而行。

　　④看唇色。唇色变化能间接反映血氧饱和度。肺功能严重受损会阻碍通气，影响肺脏的摄氧能力，很多患者会出现嘴唇紫绀。该方法适合所有人，但更侧重于已知心肺疾病的患者。

　　⑤做运动。

　　1.在短时间内进行跑步、高抬腿等运动，让心率明显加快甚至超过100至120次/分，然后停止活动。如果心率可以在5~6分钟内恢复到运动前的水平，说明心肺功能相对不错。反之，可能心肺功能下降。注意，已有心肺疾病或未定期运动者应谨慎选择。

　　2.进行6分钟步行试验，该方法适用范围更广。要求在平坦、硬质的地面上尽可能快速地步行6分钟，看能走多远。正常男性在470~540米，女性在430~500米。年龄较大或有慢性病者，个体差异较大，可在医生指导下精准评估。

　　李敏提醒，如果自测结果异常，建议到医院做进一步专业检查。维护肺健康，生活中要尽量避免吸烟和二手烟，还可以通过几类运动增强肺功能。

　　1.腹式呼吸锻炼。取坐位或立位，两手分别放于前胸部和上腹部，用鼻缓慢吸气，腹部凸出，经口呼气，腹部凹陷。每天练习3~5次，每次持续3~5分钟。

　　2.适当有氧运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，可选择快走、慢跑、游泳、骑车等。

　　3.吹气球练习。深吸一口气至不能再吸，稍屏气后对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。每次练习15~20分钟，每天2~3次。