【byb.cn 】（来源：生命时报）互讨欢心 保持身材 多去旅行 拯救中年人倦怠的性

　　国家二级心理咨询师、性治疗师 丁思远

　　《生命时报》 2024-10-29 第1843期 第14版

　　所有事情重复多了都会腻，即便是让人快乐的性爱，也逃不过这条定律。《性医学杂志》上的一篇论文指出，至少1/3的夫妇到了中年会出现“性倦怠”，即性欲望及性活动较之前显著下降。研究显示，当婚姻中出现以下感受时，说明性可能变得食之无味、弃之可惜。

　　想不起来要做。性欲减退是性倦怠最明显的表现，曾经的每周几次，慢慢变成每月一次，甚至可能一个月也没有一次。

　　做起来没啥感觉。“性”趣的丧失伴随性满意度的下降，表现为同房过程中感到越来越没劲儿，很难投入，性体验也没有以前快乐了;双方都存在性唤起和性高潮困难，有时甚至磨蹭很久都无法到达高峰体验。

　　不是很想靠近。性倦怠带来的肉体疏远，也会反映在情感层面。你们可能会发现过去无话不谈，现在沉默无言，甚至对对方的身体也不感兴趣，即便勉强性爱，也很少有互动、抗拒新花样。

　　曾经婚姻中最激情的部分，是怎么走到倦怠这一步的？研究指出，两性倦怠感的来源和触发点有所不同。

　　女性不想做主要是因为“爱的感觉变了”。根据“欲望的双重控制理论”解释，女人的性欲更依赖于情感刺激，而不仅是生理需求。在长期婚姻关系里，如果双方疏于用心维护亲密关系，把对方的付出当成理所当然，把所有注意力都放在工作、孩子等地方，关系就会变得虽稳定但无趣。这种“对方很重要但感受不到爱”的状态，很容易让女性对性提不起兴趣。

　　男性倦怠的原因更加复杂。首先，随着年龄增长，中年男性开始出现不同程度的性健康问题，比如勃起功能障碍或早泄。身体上的不适或疲劳感，减少了他们对性的主动性。另外，男性相对看重新鲜感和视觉刺激，爱人万年不变的形象、性爱流程的单调、其他异性的吸引、生活兴趣点转移等，都会让他们对眼前人没了兴致。

　　性倦怠会对婚姻和个人生活产生一系列负面影响。比如夫妻冲突增加，把对性的不满转移到生活其他方面，容易为小事吵起来。还会带来不安全感、焦虑和抑郁，有些人可能会质疑自己的吸引力，或怀疑伴侣是否有外遇，出现信任危机。所以，拯救性就是拯救婚姻，以下一些方式，或许可以扭转性倦怠的局面。

　　试着讨对方开心。美国华盛顿大学心理学教授、著名的婚姻关系研究专家约翰·戈特曼指出，积极的互动，比如幽默、赞美和感激，可大幅提升夫妻关系的满意度，这对拉近情感距离，重建亲密联结有重要意义。所以，试着把爱人当成自己生命故事的主角，花点心思“讨好”他，多些交流、多分享趣事、多表达感激和关心、多和他一起做他喜欢的事。当爱情重来时，性欲就不远了。

　　假期出门找刺激。新奇的体验不仅会激发快乐激素多巴胺的释放，直接增强性欲，新鲜感还会帮助你们重新发现彼此身上的魅力，为卧室激情提供燃料。所以，周末、假期不要窝在家里“酝酿”性欲，而要走出去，一起做些冒险、新奇的活动，旅行、探店、爬山等都可以，用活力、惊喜带动性爱。

　　重视保养和健康。要减少“硬件”对性的拖累，就得及早意识到身体保健的重要性，不要等出现问题了才四处求医。定期锻炼、健康饮食和充足睡眠等，都能改善性能力、预防性功能障碍。夫妻可以一起约着运动，做好身材和形象管理，保持魅力和性张力，让对方时刻被你吸引。