【byb.cn 】（来源：生命时报）历经苦难学会坚强 珍视生命懂得感恩 幸存感比幸福感有力量

　　国家卫健委认证心理治疗师 郭 瑞

　　《生命时报》 2024-10-29 第1843期 第15版

　　苦难不一定会带来意义，但有过巨大创伤、逆境经历，并从中渡过、幸存的人，往往能孕育出一种坚韧的力量，称为“黑色生命力”。心理学家研究发现，黑色生命力不是简单的积极乐观，而是一种深沉的幸存感，一种超越常规幸福感的力量。

　　“黑色生命力”一词最早由美国心理学家艾美·维尔纳提出。她对夏威夷某小岛上的698名孩子进行了追踪研究，发现在恶劣的家庭环境下，约1/3的孩子能成功摆脱负面影响，成长为自信、能干、善良的人。这种在艰难困苦中淬炼出的顽强生命力和积极向上的精神，就像冲破黑暗的光芒，不仅带人走出生命沼泽，还孕育出让人坚强、乐观、勇敢、强大的四种特质。

　　懂得痛也懂得乐。经历过黑暗的人拥有更丰富的情绪体验。他们不仅熟悉日常的喜怒哀乐，更能体会极端的负面情绪。这种情绪深度让他们在面对悲痛与失望时，展现出非凡的识别和处理能力，知道什么时候用什么方法来应对痛苦，而不会坐以待毙、任由负面情绪发展。情绪的深度还赋予他们欣赏的能力，学会了在“玻璃碴里找糖吃”，一份细微的美好都能让他们喜悦，生命状态比简单的傻乐更为积极。

　　接纳人生的无常。这是一种高维度的人生观，他们能够理解并接受现实的复杂性，对不幸和意外有很高的接纳度。这种认知层面的超越，赋予了他们泰然自若的心态，较少陷入琐事的纠葛之中，也更为珍视生命的价值。面对挑战时，他们能以成熟且全面的视角去审视与应对，不被轻易打垮。

　　相信自己的力量。在逆境中成长的人自我更强大。他们相信自己的能力，依靠自己的实力来应对挑战。这种内在的力量使他们在面对困难时更加坚定，不抱怨、不放弃、不依赖外界的认可或帮助，而是坚定地凭借自己的努力去克服障碍。

　　珍视人间的感情。“因为懂得，所以宽容”，那些经历过苦难的人，对他人处境更为敏感，更能理解人与人之间温暖和支持的重要性，在人际交往中也更加真诚和慷慨。这种感恩和珍视，不仅增强了他们的社会关系，也为他们提供了额外的动力和支持。

　　这些因为“好不容易才活下来”的幸存感体验，形成了一种强大的生存优势，让人们在面对生活的挑战时，不仅能够存活下来，还能够茁壮成长。每个人都会经历低谷期，如何在这段不幸的经历中培养有益终身的黑色生命力呢，以下方法可以参考。

　　承认与接受痛苦。没有一种生活是完全无痛的，即便是条件最好的人，也会经历痛苦。既然人生皆苦，你无处可逃也避无可避，那么能做的，就是正视并接受它，在与它相处的过程中，找到安抚它、调节它、与它和平共处的方法。

　　多样“好在”句式。好在情况没有更糟，好在及时止损了，好在有朋友的帮忙，好在我还活着……相比纠结过去失去的，珍惜现在还拥有的，能带来欣慰感和幸存感，让你有力量坚持下去。在艰难时刻寻找积极面是违反人性的，所以这需要刻意练习，可以写感恩日记、列出自身优势等，即便是绞尽脑汁，也要尝试写下来，或者和亲友一起寻找，你会发现生活中依然有许多值得我们眷恋的东西。

　　建设情绪“急救包”。消极情绪是难以避免的，但是可以调整和缓解。因此，我们要收集很多对自己有效的应对技巧，包括问题解决技能、情绪调节方法等，建立自己的“急救包”，一有事就拿出来用，及早把极端负面情绪扼杀在摇篮里。有了工具，就有了能力，就有了信心，处理意外就更为淡定。

　　目光放在目标上。陷入痛苦的时候，绝对不要把所有时间都放在与痛苦的纠缠上，否则你永远出不来。此时你需要一根把自己拉出来的救生绳，那就是对目标的追求。多想想“我要怎样的生活”，而不是“我不想要现在的生活”。只要坚持在自己的道路上，你会发现，痛不痛苦是不重要的，“做没做到”更重要。这时候培养出来的“顶事儿”的能力，将是一生的财富。