【byb.cn 】（来源：生命时报）你的一天是不是常常以刷完手机上的所有信息结束？要是还有没看完的热搜、消息、朋友圈，就会觉得一天到头少了些什么。如果你经常处于“生怕错过任何一条信息”的焦虑状态，那么很可能患上了“错失恐慌症”。

　　国家二级心理咨询师 赖巧珍

　　《生命时报》 2024-11-08 第1846期 第15版

　　这不是一种临床病症，而是对错失某些可能的重要信息或新奇事件而产生的焦虑感，伴有恐惧、失落、担忧、沮丧等消极感受。这种要“看完”“看全”的需求，驱使着我们频繁检查手机，以防漏掉任何动态;且时时担心自己是不是错过了更好的选择、体验，无法专注当下。不愿遗漏任何一条信息，可能与以下原因有关。

　　寻找归属感。人类是社会动物，有着与他人建立联系、被接纳、被爱的需求。这种归属感不仅体现在亲情、友情和爱情等现实生活之中，也体现在朋友圈、兴趣小组等虚拟社交平台上。错失恐惧可能就源自未能满足的归属感需求，需要通过时时刻刻关注他人的动态，来保持“合群”，不与人群脱节，否则就会陷入社交空虚的孤独、焦虑状态中。

　　信息过载。随着互联网的快速发展，信息量爆炸式增长。人们担心错过重要信息，尤其是那些可能影响自己决策或社交地位的信息，担心因未能及时获取而错失良机。

　　从众心理。在社交媒体上，受群体压力影响，不少人会担心自己不能跟上潮流或话题而被排斥。这种从众心理促使他们不断关注并刷新社交平台，以免错过任何热点。

　　掌握了网上的所有信息也许能带来满足、安心的感觉，但也会慢慢变成一种强迫，即有时候根本没有兴趣、没有目的，也要机械地把所有信息都刷完，影响了睡眠、学习、工作，严重的会造成焦虑症等心理问题。如果想停下刷信息的手，不妨从以下方面来改善。

　　学会分配时间。新消息是无限的，人的精力是有限的。如果你想把时间花在更有意义的地方，就要有意识地控制玩手机时间。有研究表明，将社交媒体使用时间限制在每天30分钟内，就能显著增加积极情绪。所以，建议在晚上10点左右，一次性把一天的信息快速浏览，既减少了刷屏时间，又尽量把重要信息都看全。

　　接受“错过”。细想一下，你害怕错过的消息，其实并没有想象中的那么重要，错过了也不会对生活造成太大影响。所以，错过了就错过吧，接受自己不可能看完也没必要看完所有信息的事实，明确自己到底想要什么，适度脱离网络，回归自我，专注于真正重要的事情。

　　建立真实的社交关系。与亲朋好友保持面对面的交流，通过定期聚会、参与社交活动、保持真诚与坦诚、倾听与理解以及共同成长等方法来实践社交，建立更加真实和深入的社交关系，能弥补归属感缺失的问题。