【byb.cn 】（来源：生命时报）近年来，久坐对健康的危害引起了广泛关注。因此，许多人期望通过站立来减轻久坐带来的负面影响，各种“站立式办公桌”“升降桌”颇受欢迎。用站立替代久坐就能更健康吗？澳大利亚悉尼大学发表在英国《国际流行病学杂志》上的一项新研究表明，久站也会引发很多病。

　　武汉市第一医院全科医学科主任医师 吴艳霞

　　《生命时报》 2025-01-10 第1864期 第16版

　　该研究共纳入英国生物样本库8.3万成年人的数据，平均随访6.9年。结果发现，当每日的静止时间超过12小时或久坐超过10.5小时之后，会显著增加心血管疾病如冠心病、心力衰竭和中风以及直立性循环疾病（直立性低血压、静脉曲张及慢性静脉功能不全）等风险。研究还发现，若每天站立超过2小时，每增加30分钟站立时间，罹患直立性循环疾病的风险增加11%。这表明，单纯通过站立来减少久坐，并不能有效解决健康问题，反而可能带来新的隐患。

　　一般来说，超过1小时的站立行为就是久站。长时间站立容易导致下肢肌肉活动不足，进而减缓静脉血液回流，造成血液在下肢淤积，显著增加下肢静脉内的压力。随着静脉压力升高，血液流动速度减缓，回流至心脏的血量减少，从而诱发直立性循环问题。此外，久站还可能引起血压波动，表现为低血压、头晕甚至晕厥等症状。长期久站，这些生理变化会增加心脏负担，若得不到及时缓解，持续的心脏负担可能加速心血管系统功能退化，显著提高心血管疾病的发生风险。

　　减少久坐，关键是增加日常活动量，特别是非静态的运动形式。建议从以下几点做起：

　　1.工作时，尽量保持良好的坐姿或站姿，避免不必要的压力和疲劳。

　　2.利用工作间隙或休息时间，定期进行简单的伸展和运动，打破久坐或久站状态。如每隔1小时起身伸展肌肉，有利于恢复身体机能。

　　3.利用好上下班时间，尽量选择爬楼梯、骑行或跑步，增加锻炼机会。