【byb.cn 】（来源：生命时报）不知大家发现没有，我们在晚上做决定的时候，总会“大胆”很多。比如白天思来想去舍不得买的东西，到了晚上“激情”下单;早上深思熟虑没做出的决策，晚上一拍脑袋觉得“能行”;早上还在犹豫的投资，晚上自信满满地买入……但到第二天醒来，想到这些“激进”决策带来的后果，不免会懊恼，“我昨晚到底怎么了？”

　　国家二级心理咨询师 赖巧珍

　　《生命时报》 2025-02-07 第1869期 第15版

　　这种到了晚上更易做出冲动决定的现象，在心理学上叫“深夜效应”，在生活中普遍存在。其发生主要由三方面原因造成：

　　生理上激素不平衡。夜晚身体进入休息模式，皮质醇水平降低，大脑兴奋性不足，对各个选项考虑欠妥。白天大脑分泌的血清素有助维持情感稳定，但在深夜，这种物质分泌水平会下降，我们的情绪管理能力随之减弱，负面情绪被放大，让人格外沮丧或愤怒，很容易因为情绪波动而造成冲动决策。

　　认知上大脑转不动。依据“自我损耗理论”，白天经历了长时间的工作和活动，身体与脑力能量大量被消耗，自控力、自制力会越来越差。到了晚上，大脑的认知资源近乎枯竭，没有能力做出全面的分析，导致决策能力大幅下降。

　　情绪上越想越偏执。白天我们被各种社会角色束缚，遵循着外界的规则和期待，保持着理性的思维和言行。当夜幕降临，所有社会角色褪去，我们得以面对最真实的自己，此时可能会过度关注甚至放大负面感受，比如对人际关系的不满、对工作任务的焦躁等，我们可能会放大对过往经历和情感的关注，经常反复思考往事。这种持续、反复地自我审视可能会让人在不悦、悲伤中越陷越深，继而做出冲动、失控的选择。

　　鉴于上述原因，不建议大家在晚上做重大决定，尤其是涉及金额巨大的投资、职业方向的判断、人生伴侣的选择等。另外，还可以采取一些措施，来减少深夜效应的负面影响：

　　保持规律作息。早睡早起、养足精神，这样白天就能高效地做出合理判断。即便到了晚上，也仍然有精力衡量各方面因素，做出相对恰当的选择。

　　减少夜间刺激。睡前不要玩手机，不要打开购物、投资软件，眼不见心就不动。也不要在深夜听太过伤感的歌曲，减少情绪波动。

　　寻求外部支持。如果确实需要在晚上处理某些事务，可以寻求家人、朋友或同事的建议，结合他们的观点以帮助自己保持冷静和客观，避免做出错误决定。