臧福科老师和付国兵老师推荐了一个腿部自测、保健的动作，就是弯腰勾脚拍腿，这个动作不仅可以测试腰腿的柔韧性，更可以作为日常的腿部保健，对老寒腿很有好处。

　　老寒腿是常见的腿部疾病，其实老寒腿是一个民间的说法，就是下肢怕冷，有反复的疼痛，由于年长日久，我们就叫它老寒腿。老寒腿的日常保健首先要注意保暖，即使是夏天也不能过度吹空调和电扇。老寒腿并不是只有老年人才能得，年轻人也要注意，尤其是一些年轻女孩冬天依然穿着短裙，这都会导致以后得老寒腿。老寒腿患者不要刻意锻炼膝关节，剧烈蹲起对膝关节造成损伤。

　　冷热交替法也不适宜患有老寒腿的中老年人，没有经过训练的人容易引起急性神经根炎。这种方法和冬泳一样，并不是适合左右人，脾阳虚、肾阳虚的人和一些中老年人，不适宜冷夜交替法。

　　膝关节骨性关节炎也是腿部常见问题。膝关节骨性关节炎的自我保健可以做几个动作。首先是坐在床边，两腿悬空自然下垂，然后前后悠小腿，利用小腿自身的重量做牵引动作。第二个动作是坐在椅子上，双脚做踩地动作。还有一个动作就是拿揉股四头肌的肌肉，之后双手揉膝关节，点按两个膝眼和鹤顶穴。

　　足跟痛也很常见，足跟痛的原因很多，和骨刺、脂肪垫、滑囊都有关系。可以用拇指第一指尖关节点住脚跟中间靠内侧一点的位置，然后用拇指推脚掌的折筋膜。