【byb.cn 】（来源：生命时报）人的心理状态也受昼夜、四季的调节。近日，英国伦敦大学学院研究者发表在《英国医学杂志·心理健康》上的一项研究，对近5000人进行了2年的调查，发现心理健康和幸福程度有明显时间规律。早上醒来感觉最好，午夜消极情绪多

　　国家二级心理咨询师 张敏婷

　　《生命时报》 2025-02-25 第1874期 第15版

　　研究显示，早晨醒来的时候，人们的抑郁、焦虑症状最少，幸福感、生活满意度和目标感最高。经过一夜休息，身体和大脑得到恢复，此时脑中皮质醇达到峰值，它有促进清醒和兴奋的作用;褪黑激素水平下降，减少困倦感，这些都让人的“精神头”比较好。此外，早晨通常是一天中压力较小的时段，工作计划尚未累积，心理负担较轻。且清晨的环境相对安静，许多人会在这时做些冥想、锻炼或享受安静时光，从而提升积极情绪。

　　随着时间推移，工作生活的压力逐渐累积，体力和精神的疲劳感增加。特别是午后，人体生物节律进入低谷，注意力可能下降，情绪变得不稳定。此时的能量消耗较大，可能导致情绪波动。到了晚上，消极情绪（如孤独感、焦虑）达到峰值，幸福感最低。尤其是接近午夜时，通常是一天中最疲惫、焦虑和消极的时段。这不仅是因为一天中积累的压力引起体内激素变化，也与夜晚容易回想负面情绪和对未解决的问题进行反刍有关。建议今日事今日毕，减少晚间焦虑;也可以通过阅读、听音乐、手工等方式，让自己放松下来，避免情绪过低。

　　一年中夏季幸福感最高，冬季活力低。夏季是气候最温暖、白昼最长的季节，阳光能够促进身体合成维生素D，促进血清素（愉悦激素）分泌，抑制过量的褪黑激素，让人们的情绪和心理健康维持在较高水平。此外，在夏季，人们一般会有更多的户外活动，还会去旅游放松，这些都能增加积极感受。相反，冬季不仅天气冷，人的心也冷。研究发现，阳光不足、温度过低、景色萧条、活动减少等，都可能导致“冬季抑郁症”的发生。如果能注意保暖、增加室内照明以及多和亲友联络，对预防和缓解季节性抑郁有一定益处。

　　周一和周五状态不错，周日最低落。人到周五状态佳已不是什么新鲜事，因为本周的工作已基本结束，还有轻松的周末在“招手”，心理上极为正面和期待。但其实很多人在周一的状态也不错，可能是“新开始效应”造成的。这是指每一个阶段性的开始，会让人充满目标感、积极性，心理状态也会更好。而一周中最煎熬的，是周日晚上。因为人们在这个时候开始担心即将到来的工作或学业任务，焦虑感增加、幸福感降低。想要顺利过渡到周一，不妨在焦虑前就做好下一周的计划、准备好明天要穿的衣服、并给周一设定一个新期待，或许能把心理压力降下来。