一年之计在于春，新年伊始，很多人有了新的设想、憧憬和规划，在忙着制定新的工作、生活、学习计划的同时，是否也该为自己的健康做个规划呢？湖北省妇幼保健院专家们在新年伊始为不同人群开出健康处方，提醒大家在计划着新的一年如何大展鸿图的时候，也别忘了给自己的健康以更多的关注。

　　男人

　　现状：健康红灯频闪

　　中青年人是一个特殊群体，一方面，他们是家庭的顶梁柱，承担着来自家庭的主要责任，另一方面，这一年龄阶段的他们在事业上正处于成熟和上升时期，但相反忙于家庭、事业的他们对自己的身体健康有所忽视，甚至无暇顾及。湖北省妇幼保健院成人内科王晓军副主任医师说，在高度紧张的生活节奏下，面对来自方方面面的各种压力，中青年男性健康红灯频闪。

　　规划：多分些注意力在身体上

　　男性朋友，尤其是那些将目光盯在事业和工作上的中年人，应该对自己的身体现状有一个清醒的认识，不可自恃年富力强，对健康满不在乎。平时要定期进行有针对性的健康检查，对常见病、慢性病要做到早发现、及时治疗，同时要加强自我保健，做到戒懒惰、戒过劳、戒多食、戒焦虑，以保障自己的健康。

　　每年至少体检一次。改变“得了病再治”的思想，应根据自己的实际身体状况每年进行有针对性的健康检查。血压、血脂、血糖、心电图、脑血流图等定期体检，能有效预防和治疗心血管等疾病的并发症。

　　善待自己缓解压力。中青年人不仅要面对工作上的竞争，还要应付各种复杂的人际关系，常常会感到心理压力过大，甚至感到劳累不堪，逐渐变得易冲动。过重的心理压力将导致身心疾病，因此面对心理压力，要进行适当的自我心理调节，紧张工作一段时间后，最好能静下心来休息，旅游、闲聊以及文化休闲等方式，都可以缓解紧张精神状态。

　　女人

　　现状：妇科疾病呈年轻化趋势

　　随着生活水平的提高、生活方式的改变，女性肿瘤出现了明显的年轻化趋势。湖北省妇幼保健院妇女保健科易念华副主任医师介绍，像子宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌，还有子宫肌瘤等常见病，通过体检都可以早发现、早治疗，而且预后效果也很好，因此，对女性来说，妇检是一道“护身符”。

　　规划：每年作一次妇检

　　以往，医生只是建议30岁以上的女性每年做一次妇科检查，但随着一些女性疾病的年轻化，易主任建议：凡是有过性经历的女性，都应每年进行一次妇科体检。检查项目至少应该包括专科体检、病理检查、乳腺B超和妇科B超这4个项目。

　　易主任告诫广大女性朋友，一定要更新观念，重视定期做妇科体检，同时对体检结果要认真对待，千万不要不了了之，有病要及时到正规医院治疗，不要等到问题严重了才想起来看病。

　　老人

　　现状：多种疾病的高发人群

　　随着年龄的增长，人体全身各系统器官的功能和结构都会发生退行性改变，而许多特定疾病的危害性以及死亡率也随着年龄的增长而上升。因此，湖北省妇幼保健院保健部杨勤主任提醒，老人健康需未雨绸缪，保健胜于治疗。

　　规划：自我保健愉悦身心

　　一是要重视饮食上的合理与平衡。做到“三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些，糖类少些、脂肪少些、食盐更少一些。

　　二是要重视体育锻炼。一般来说，对老年人最为有益的运动方式是有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车等。

　　三是要重视在日常生活中养成良好习惯。首先要使日常生活具有规律性，做到按时就寝、起床、就餐等。其次要注意培养自己的生活情趣，如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等，并合理安排时间。再次要戒烟限酒，避免长时间看电视等，做到劳逸结合。

　　四是要重视心理上的平衡和稳定。知足常乐、自得其乐，用平常心对待周围的人和事;注重心理活动的合理调节，能够随时化解压力和矛盾。

　　儿童

　　现状：营养不良与营养过剩并存

　　湖北省妇幼保健院儿童保健科王凤主任医师介绍：儿童主要的生理特点是生长发育，这一阶段，家长合理安排好孩子的饮食、睡眠和运动，便能为孩子的生长发育“加速度”。但是，常常在门诊见到一些营养不良或者营养过剩的孩子，多数是因为家长没有掌握好科学喂养的方法。

　　规划：掌握好生长发育三法宝

　　饮食必须做到全面均衡营养，让孩子吃多种多样的食物，不挑食、不偏食，也不能营养过剩。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等;适时地添加适量的鱼肝油及钙质。

　　睡眠睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调，从而削弱孩子的免疫功能和体质。为了保证孩子睡眠时间和质量，应合理安排孩子的作息制度，早睡早起;家长夜间做事不要让灯光、声音影响孩子的睡眠;睡眠时被子不要盖得太多，有必要时可以安排1—2小时的午睡时间。

　　运动运动能促进人体新陈代谢，特别是一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，加速骨骼的生长。因此：每天保证孩子2至3小时户外活动时间，活动前先摩擦孩子的面部和双手，使皮肤有个缓冲的过程，活动时做到动静交替，活动量由小增大，循序渐进。