在杭州的骑友圈中，1984年出生的“达Q拉番茄酱”属于技术派，但最近一个月，为了了解、对付雾霾天，这个铁杆骑友把自己学成了半个大气专家，甚至自己出钱、出力、出时间，推出了一个专门针对运动爱好者普及雾霾知识的微信公众账号。

　　为对付雾霾，他自推微信公众号“雾霾生存手册”，一月粉丝过万

　　杭州80后铁杆骑友

　　被雾霾逼成半个大气专家

　　比赛取消，训练暂停

　　郁闷之后推出“雾霾生存手册”

　　“达Q拉番茄酱”，真名叫方达，今年29岁的方达对自行车的爱好始于大学时代。今年2月，从山地车转战公路车的方达不光自己喜欢，还成了“骑友网”自行车队的教练，对自行车的痴迷度可想而知。

　　“平时除了车队的训练，我自己每天也有训练量，一天不骑，难受。”方达介绍道，自己大学毕业之后开公司，做过商业地产、做过团购网，但工作之外最大的兴趣就是自行车，现在甚至参与组织很多业余赛事，“但现在雾霾这么严重，不光赛事没法搞，我自己也没法骑了。平时我本人对健康和环保的话题比较关注，一郁闷，11月23日我就注册了这个微信公众账号。”方达注册的微信公众账号叫“雾霾生存手册”，现在刚刚一个月，粉丝已经过万，“空气质量越差，关注的人就越多，前段时间PM2.5爆表的时候，一天就增加了1000多新用户。”

　　八千元买了一台骑行台

　　被迫宅在家里“翻山越岭”

　　记者也订阅了方达的“雾霾生存手册”，几乎每天都有内容更新，甚至他还为了提高关注度，做了一些送3M防霾口罩以及关于雾霾知识的有奖问答。

　　“送的口罩是之前公司的库存，我自己花了邮费给大家寄过去。”方达说打理这个微信公众账号他每天要花两个小时的时间，主要内容就是帮助大家了解雾霾、保护自己，“刚开始就我自己一个人在弄，内容来自国内外，特别是国外的一些网站，现在有几个以前公司的同事也在帮我做一些内容维护。”

　　在雾霾天，运动怎么办？

　　方达告诉记者，他自己前段时间刚刚花8000元买了一台室内的骑行台，算是解决了锻炼问题，“虽然运动量达到了，但感觉完全两样，闷在家里骑车和在户外骑，完全两回事。”

　　“还有一个办法就是4+2，先开车到空气质量好的地方再骑车锻炼，不过，如果是大范围的雾霾天，哪怕是到了乡下空气质量也一样糟糕。”方达说，现在这种经常光临的雾霾天，说多了只剩“无奈”。

 
　　AQI指数超过150

　　户外骑车已经有害健康

　　“半个月前杭州PM2.5爆表的时候，满大街都是戴口罩的，最近这两天空气质量也不好，可大家好像麻木了。”方达说，“就目前的情况看，雾霾可能在十年之内都是经常的事，每个人都应该时刻关注空气质量，这样才能保护自己。”

　　“首先应该关注每天的空气质量指数(AQI)，当指数达到3级或以上，也就是超过150，就应该停止户外运动，特别是不要骑车。因为骑车时的心率至少是静态时的一倍，也就是说吸氧量也至少是平时的一倍以上，如此以来，就会多吸入PM2.5以及其上面附带的各种有毒污染物。”方达说，运动的目的是为了更健康的身体，而不是毁掉身体。

　　“什么时候不再需要‘雾霾生存手册’了，那就是我最大的成功。”方达说，那表示天天都是适合锻炼的好天气了，再不用天天盯着这个指数、那个指数。