【byb.cn 】（来源：健康时报网）近日，北京、西安、苏州等第专家参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，以及综合国外多项研究，总结出一份40岁男性的“健康指标”。

　　包括握力至少达到40千克，臂力能做10个俯卧撑，腿部力量30秒内反复蹲起19次，平衡性单腿站立7秒钟，耐力28分钟走完3公里，射精能力一次达到5毫升，听力安静时能听到20分贝，血压稳定在90-140毫米/汞柱，心脏每分钟跳60-90次等。你还没达标，别急，试试下面的秘籍。

　　提高握力负重前臂：除经常利用握力器锻炼外，还可以负重前臂屈伸练习 两脚自然分开，两臂下垂反握或正握杠铃杆，做前臂屈伸，每个动作做8至15次，每次1至2分钟。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。

　　强壮臂力练俯卧撑：一般来说，40岁左右的男性，如果能做12—19个俯卧撑，说明体能合格，那么性生活时体能应该可以得到保障。男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

　　平衡良好要把烟戒：美国《酒精中毒：临床与实验研究》杂志刊登一项新研究发现，长期吸烟会影响调节人体姿势稳定的大脑系统，导致身体失衡。此项研究由加州大学旧金山分校放射学和生物医学成像专家托马斯·保罗·施密特博士及其同事完成。

　　射精力高练缩肛提肛：即PC肌的训练。PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。最好每天完成200次。

　　听力敏感少用耳机：听音乐、听广播、看视频、玩手机等时候，尽量不要用耳机，就算要用耳机也要将时间控制好，不要超过半个小时，在用完耳机之后适当的让耳朵休息，而且用耳机时，音量不要开太大。尽量不要在嘈杂的环境中使用耳机，那样对耳朵的损害更大。

　　44岁，男人健康“拐点”：英国与美国一项最新的联合研究显示，人一生的幸福感呈现Ｕ形曲线，中年则坠入低谷，“谷底”大约在44岁左右。

　　针对当前44岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状，北京健康教育专家赵之心特意推荐了一套左右开弓操。双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。

    如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在1小时以内的，尽量选择步行回家，这样不仅达到了有氧运动效果，同时也加速了食物在体内的消化。