【byb.cn XJ】很多朋友都问，最近徐老师怎么没啥动静了？刮痧班怎么不办了呢？哈哈，其实，最近我一直在集中精力在研究绿色减肥方法，当然要先在自己身上做试验啊，现在给大家公布一下成果。

　　★减肥报告：

　　自2015年4月22日起，开始了我的减肥计划。到2016年4月21日，为期一年：

　　体重从83公斤，稳定在71公斤左右（最低至69.5公斤）;

　　腰围从100厘米，稳定在81厘米;

　　BMI指数稳定在22.9

　　这个成绩还算是不错，重要的是，我的方法是纯绿色的，没吃任何的药物、保健品，只是正常的饮食、运动，当然还离不开经络按摩。

　　★过程安排：

　　这个减肥过程主要分为两个阶段，2015年，主要是减脂瘦身，2016年是增脂塑形，目前开始的是第二阶段，争取到今年雪季来临时，能有一身漂亮的肌肉。

　　第一阶段的报告，已经在2016年2月3日公布了：“287天BYB绿色减肥报告”（http://www.byb.cn/doc_11313-1.aspx），大家可以点击这个链接阅读。

　　第二阶段为增肌塑形阶段，是从3.16日开始的，下面是这一阶段的初步成果报告：

　　★增肌训练

　　从2016年3月16日起－4月21日，力量训练成果：

　　杠   铃：26次，从上举10*3，过度到20*3;曲臂30*3，过度到50*3
　　臂力器：26次，从上、下各30*3，过度到各50*3
　　握力器：26次，从左右手各50*3，过度到各100*6
　　俯卧撑：25次，从8*3，过度到40*3
　　仰卧起：13次，从平地10*2，过度到板上10*3
　　小燕飞：14次，从平地10*2，过度到板上30*3
　　平板撑：06次，从1分半，过度到2分31秒

　　★增肌成果

　　目前的增肌训练为隔天一次，每次运动时间约2小时。从晚上6：30－8：30。训练内容包括了握力器、臂力器、哑铃、俯卧撑、仰卧起、小燕飞、平板。

2016年以来的体重变化趋势图

平板支撑，4月26日成绩3分11秒

　　通过这一个多月的增肌训练，我感觉，第一阶段的减肥还是很重要的，它是减肥的基础，使得我的经络基本上都通了，因此现在每次2小时的运动量，每个项目都做到力竭，但除了感觉缺氧那种累以外，次日并无肌肉酸痛的情况出现，说明肌肉对乳酸的代谢情况良好。我计划到今年雪季开始前，练出比较完美的肌肉线条，从而最终完成为期2年的减肥大计，从此以后，只需要保持就行了。

　　什么叫减肥成功？

　　通常情况下，2年内体重、免疫系统都能保持在正常的水平，才可称为减肥成功，而99%的人都减肥失败了。

　　单纯依靠节食进行的减肥，是不可持续的，最终会导致免疫力大幅度下降，最明显的例子就是容易感冒，而我都不记得上一次感冒是在什么时间了。

　　目前的肌肉力量，与我20多岁时相当，我相信用不了多久就能达到有生以来的最佳水平。

　　实践是检验真理的唯一标准！减肥是一种生活方式的改变，绝对不是一蹴而就的事。

　　一个好的身体，是很贵很贵的，是需要你花大量的时间去打理的。年龄越大的人，由于代谢减慢，减肥就更不容易，所花费的时间就越多。

　　那些媒体上、网络上吹嘘的快速减肥宣传，最终只能成为过往的烟云！

　　欢迎有志参与“”BYB绿色减肥法“”的朋友咨询，可加入微信订阅号“byb-cn1963”，咱们微信上沟通！