【byb.cn 】（来源：健康时报）夏天就快到了，很多肥胖人士开始忙着减肥。今日，一位32岁的张先生，做了近5分钟平板支撑后，胸背部的一阵剧痛，差点要了命。

　　后经检测发现，他血压高到180mmHg，主动脉从心脏一直撕裂到腹部，血液通过内膜破口冲进血管壁，形成主动脉夹层。一旦夹层破裂，随时可能猝死。

　　练习平板支撑为何会将血管撕裂？原因在于高血压情况下，血管长期在高压的冲击下变得非常脆弱;而高强度的运动，会让血压在瞬间升高，从而撕裂血管。

　　因此，高血压人群运动一定要记住这6点！

　　高血压运动记住这6点！

　　1、高血压有个安全“靶心率”
　　高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄(岁)。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。
　　也可以首先确定最高心率，最大心率=220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

　　2、上午10点以前别运动

　　很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。

　　3、晚上7点以后再运动

　　建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后，也就是晚上7点以后。并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱。因为过饱会促进血液进入胃肠道，从而导致心脑等重要脏器的供血不足，缺血、缺氧，进而加重已有的心脑血管疾病的病变。

　　4、每天3公里，每天30分钟

　　高血压患者应根据病情选择合适的运动，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应，从而减少降压药的需要量。运动掌握“三、五”原则：“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;“五”指每周运动五次。

　　5、千万不能空腹运动

　　高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。

　　6、如果出现以下6症状，停止运动
　　①突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。
　　②突然看东西双影或伴有眩晕。
　　③突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。
　　④突然说话舌头发笨，说话不清楚。
　　⑤突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等。
　　⑥没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清。