(来源：健康时报)背景：日前，北京市政府下发《首都十大危险疾病科技攻关与管理实施方案》，这十大疾病是：心血管和糖尿病、宫颈癌和乳腺癌、抑郁症、慢性肾病、肝炎、艾滋病、脊椎和骨关节病。从统计看，一提生病，八成人都是得这些病，而病死者七成都因这十种病。

 

　　受访专家：李琳，解放军302医院综合科

 

　　张海澄，北京大学人民医院心内科
 

　　李全民，二炮总医院内分泌科

 

　　秦洪真，解放军305医院乳腺科

 

　　林朋，中日友好医院骨科

 

　　看了上述数据，不要紧张，只要留心，一些简单方便的方法就能预防这十大疾病。

 

　　防心脏病：每月动手量腰围

　　大腹便便的人，患心脏病的几率会大一些，因为腹部的脂肪会加重“三高”的风险，因此，每个月应该测测腰围，如果男性大于二尺七，女性大于二尺四，就要进行适当的调整了。

 

　　糖尿病：饭后走半小时

　　只要迈开腿、管住嘴，一般饭后运动半小时左右，通过生活方式的调整，就会远离糖尿病。40岁以上人群每年应做一次糖耐量检查。

 

　　宫颈癌、乳腺癌：体检要常做

　　防宫颈癌，方法很简单，1年做1次宫颈癌筛查，巴氏涂片检查仅仅花费几十块钱。同样，乳腺癌预防也是每年进行乳腺检查，平时多摸摸乳房，看看是否有肿块等。

 

　　防抑郁症：心里阳光点

　　对付抑郁，用小品演员郭东临的话说“心里阳光点”，很多烦恼可能就是“一句话的事”，想开了，烦恼自然会消除。

 

　　防慢性肾病：少吃盐是防线

　　盐摄入过量，会加重肾脏的负担，所以家里的限盐勺可不是摆设，此外，胡椒、芥末、咖喱、辣椒等对肾功能不利，都要少吃。

 

　　防肝炎：别用患者的牙刷、剃须刀

　　对肝炎的防范，特别是乙肝，只要不和乙肝患者共用牙刷、剃须刀等私人物品，就不会有事。一起吃饭、握手等是不会被传染的。对于预防甲肝，由于是消化道传播，所以最好还是分餐。

 

　　防艾滋病：性生活用安全套

　　预防艾滋病，最实在的建议就是在性生活中正确使用安全套，因为除了吸毒、卖血等血液和母婴传播，性生活不洁是艾滋病常见的传播方式。

 

　　防脊椎和骨关节病：做伸展运动和慢走

　　伸展运动能拉伸脊柱两侧的肌肉，每天做两次对脊椎有好处。骨关节完全靠运动释放能量，得到所需的氧气和营养，慢走能满足能量的供应，又不会加重关节负担，是不错的选择。