百科全说西木博士的减肥套餐食谱
【byb.cn】 以下内容为,2010年3月9日,西木博士在湖南卫视百科全说节目中列出的减肥套餐食谱。
西木博士
早餐:
1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱;
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克(露卡素)可可粉;
3. 如果不够,吃柚子、樱桃、草莓,或少量苹果、橘子、桃子,任选1-2种;
4. 如果还不够,吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋,任选1-2种,不超过七成饱;
午餐:
1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱;
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克(露卡素)可可粉;
3. 如果不够,吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1-2种;
4. 如果还不够,吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐,任选1-2种;
5. 如果还实在需要,吃少量红薯、南瓜、山药,任选一种,不超过七成饱;
晚餐:
1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱;
2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1-2种;
3. 如果不够,喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤,任选一种,不超过六成饱。
重要提示:
1. 减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物,不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食,不喝酒,特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”,可以催肥长痘,是美丽的天敌;酒是糖的变种,会干扰脂肪代谢;
2. 主食用“减肥代餐”(露卡素可可粉slimcoco)代替,零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲(特别是在月经前后),使皮肤更加光滑;
3. 不喝任何(含糖)饮料,每天饮水八杯(约2公斤)以上;
4. 每天运动一个小时以上,以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主;
5. 在每次运动前半小时,服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分,非常安全,在母乳和婴儿奶粉中含有,可以加速燃烧体内脂肪,增加皮肤弹性。
6. 大多数人在第一日体重不会下降,但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右,以后每周减2-4斤左右,直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素(例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等)干扰,减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过,减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致,例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞,但腰围在下降,这表明你的脂肪在减少,但肌肉在增加。
食用指南:
1. 尽量生食(特别是蔬菜),蒸比煮好,避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品;
2. 生蔬菜可以直接吃,也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油,避免含糖或淀粉类调味品;
3. 如果不喜欢吃生蔬菜,可以把生蔬菜和(低糖)水果一起打汁喝,现榨现喝连渣喝。
- [人物]热茶能让身体更凉快09-25
- [人物]酸痛寻阿是09-13
- [人物]每天早上晒太阳能防癌12-18
- [人物]别被伪杂粮迷惑12-14
- [人物]教育好孩子 家长要管住嘴12-02
- [人物]年龄歧视催人变老10-23
- [人物]像坐月子一样过三伏08-09
- [人物]刘长信:针灸治五类病有优势06-27
- [本站]按摩师和带状疱疹05-02
- [事件]有些妹子减肥减进了妇科04-30
- [事件]来个爱的抱抱 超减压04-30
- [事件]自我感觉年轻的人可能真的老...04-30
- [书评]穴位的故事奇穴74阑尾:阑...04-29
- [事件]烧水除塑有方法04-29
- [事件]BMI正常体脂率却超标04-29
- [事件]吃辣椒除了过瘾还有隐藏好处04-29