【byb.cn 】（来源：生命时报）在你眼里，最影响睡眠的事情是什么？不是熬夜追剧打游戏，不是睡前暴饮暴食，而是打呼噜。一项2.6万余人参与的网络调查显示，超过七成人几乎每晚都会打呼噜。

　　别以为“鼾声如雷”是睡得香，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。

　　《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家，教你止住打鼾，安心享受深睡眠。

　　受访专家
　　北京朝阳医院睡眠医学中心主任  郭兮恒

　　北京大学首钢医院神经内科主任  高伟

　　打呼噜，睡梦中的杀手

　　全球每年被打鼾间接“杀害”的患者，超过10万人。睡眠医学专家郭兮恒解释说，打鼾时处于无氧气吸入状态，使睡眠呼吸反复暂停，造成人体严重缺氧。除了容易诱发高血压、心率失常、心梗脑梗等外，还会带来这些健康问题。

　　①白天萎靡不振

　　打鼾会造成频繁的微觉醒，干扰正常睡眠结构，降低睡眠质量，进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。

　　②增加肥胖风险

　　长期打鼾的人容易过量饮食，更爱吃高热量、高碳水化合物的食物，导致身体代谢紊乱，体内脂肪含量升高，增加肥胖风险，形成恶性循环。

　　③降低骨密度

　　打鼾的人晚上睡不好，体力得不到恢复，可能会削弱运动能力。活动量变少，身体缺乏日光照射，会影响人体对钙的吸收，降低骨密度。

　　④皮肤过早衰老
　　瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去亲和力。

　　打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老。还不会让激素分泌异常，影响智力和记忆力。

　　⑤损害儿童健康

　　儿童也是呼吸暂停综合征(打鼾的一种类型)的高危人群。儿童发病率在40%以上，扁桃体肥大、慢性扁桃体炎、腺样体增生、气道阻塞物多都是病因。然而，大多数家长都忽略了这一现象。

　　忽视呼噜声，大病找上门

　　一则实例：48岁的王毅打鼾多年，但从不觉得有什么问题，既不耽误睡眠，也没影响白天的精神头。直到前几天，睡觉时出现呼吸困难，半夜被憋醒好几次，这才去医院就诊。医生检查后发现，他扁桃体肥大，堵住了呼吸道，如果不及时治疗后果会很严重。在医生建议下，他选择手术治疗，前后花了一万多元，终于止住了鼾声，挽回了健康。

　　专家表示，打鼾分为两种：

　　一是单纯打呼噜，即鼾症。

　　二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征，主要是夜间肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道塌陷，气流通过狭窄部位时引起了鼾声。

　　习惯性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征，而这其中八成以上从未就医。如果当你或者身边人，打呼噜时突然不喘气了，持续时间超过10秒钟，一晚超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。

　　5个改变，不做“打鼾人”

　　打鼾的诱因不同，治疗方法也各异。普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。

　　1、饮食清淡些

　　控制体重是应对打鼾最简单有效的方法，饮食注意清淡，不要过量。睡前不要吃辛辣刺激性食物;爱打鼾的人群，最好不要喝牛奶，奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。

　　2、改成侧卧位

　　肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。

　　3、选择荞麦枕

　　睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。

　　4、戒掉烟和酒

　　郭兮恒说，烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。打鼾的人还最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

　　5、关注鼻部健康
　　某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。
　　本期编辑：徐振羽  本文作者：生命时报记者 田飞