【byb.cn 】（来源：生命时报）揉印堂能安神 按神阙调心火 身上五大助眠穴

　　清华大学一附属医院中医科主治医师 梅沉成 □主任医师 隋 晶

　　《生命时报》 2022-06-28 第1618期 第8版

　　失眠是指睡眠时间不足和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，轻者表现为入睡困难、半夜易醒，或醒后不能再入睡，重者出现彻夜不寐，是最常见的睡眠障碍性疾患。长期失眠危害很大，会导致很多健康问题。遇到失眠如何处理？其实我们身上“暗藏”五处治失眠的“开关”，一起了解一下。

　　头部“开关”：印堂穴（面部，两眉头连线的中点处）。印堂穴有宁心安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠、头痛等病症。当由于精神紧张或压力过大出现失眠、头晕、头痛、乏力等症状时，可按揉该穴，能起到安神助眠，缓解头晕头痛的作用。方法：临睡前，用食指和中指并拢，适当力量按揉该穴3~5分钟。

　　手臂“开关”：太渊穴（坐位，伸出胳膊，手掌向上，在腕横纹外侧轻触桡动脉，从感觉到搏动处稍往桡侧移动，摸到一个凹陷处就是该穴）。太渊穴有理气通脉的作用，是手太阴肺经的原穴，也是“脉之会”。凌晨3~5点肺经当令，此时当处于熟睡状态。如果这个时间段早醒，可按揉该穴，起到降肺气、安神的作用。方法：用拇指或食指按揉该穴，双手穴位是对称的，左右各一个，每个按揉3~5分钟。

　　腹部“开关”：神阙穴（腹部，肚脐中央）。神阙穴是心肾、肝肺、大小肠道的交通枢纽。因心火偏盛、肾阴亏损、肺气不降、肝血不升、肠腑通降失常导致的失眠，都可按揉该穴，起到流通气血，调整气机升降的作用，进而缓解失眠状态。方法：平躺露出腹部，用一只手的手掌轻放在肚脐上，顺时针方向，一次按揉36圈，连续按揉3~5次。

　　腿部“开关”：阴包穴（可将下肢稍屈，稍外展，略提起，显露出明显的缝匠肌，在其后缘取该穴）。阴包穴位于肝经上，对肝经的通畅有着非常重要的作用，按揉该穴可以疏通肝经淤堵的气血、聚集的水湿，进而缓解因肝火旺或腹胀满引起的失眠。方法：用拇指或食指按揉，力量由轻到重，到能承受为止，左右穴位对称，各按揉3~5分钟。

　　足部“开关”：太冲穴（在足背侧，第1、2跖骨结合部之间凹陷处）。太冲穴是肝经的俞穴，是治疗时症的一个要穴，所谓时症是指按时间发病。因此，此穴适合凌晨1~3点睡眠困难的人。除此之外，因情绪郁闷、心情不畅等肝气不舒导致的失眠也可选用该穴。方法：用拇指或食指在该穴位按揉，以有明显的酸、麻、胀、痛感觉为佳。左右穴位对称，各按揉3~5分钟。