手爬墙缓解肩周炎
【byb.cn 】(来源:生命时报)“五十肩”是肩周炎的民间说法,因常见于50岁左右人群而得名。其主要病理是肩关节滑膜的无菌性炎症,以及伴随的关节囊黏连,像“凝冻”一样,因此也称“冻结肩”。主要表现为肩关节疼痛和活动受限,轻者仅表现手够高处和远处物体时疼痛,重者表现为持续严重的肩痛,夜间明显。
中国科学技术大学附属第一医院(安徽省立医院)骨科运动医学亚专科主任、主任医师 赵其纯 □主治医师 张 尧
《生命时报》 2022-11-25 第1659期 第5版肩上举爬墙运动(图①):面向墙壁站立,脚尖距离墙壁约30厘米。举起患肢,手指贴着墙壁慢慢往上爬,在能忍受的最高点停留约10秒,再慢慢下滑,10次为一组。
肩外展爬墙运动(图②):离墙壁约40厘米站立,身体侧站和墙壁成90度,外展患肢,手指贴着墙壁,然后手指于墙上慢慢往上爬,在能忍受的最高点停留约10秒,缓慢下滑,10次为一组。
钟摆运动(图③):两脚分开,与肩同宽,弯腰90度,双臂完全放松且伸直,以双臂重力做前后或左右摆动,以感觉不到疼痛为宜。在身体能承受的前提下,手中可拿几本书或矿泉水,锻炼关节活动度和肌肉力量。
甩手运动(图④):两脚分开站立,用手按摩肩膀部位,让肩部肌肉完全放松。将双臂向身体一侧后甩动,左右两侧交替进行。需注意的是,动作应缓慢且轻柔,以免引起肌肉拉伤。
圆圈运动(图⑤):双手臂做画圆圈运动,可以向前也可以向后,两臂同方向或反方向同时画圈。若做此动作过程中有明显的疼痛感,需适当减少运动量,以免对肩关节造成伤害。
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