【byb.cn 】（来源：生命时报）保持大脑健康，激励个人学习，给人智慧力量 激情是健康的源泉

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所老年心理中心主任 李 娟 □ 东南大学附属中大医院心身医学科主任 袁勇贵

　　本报记者 卞 磊

　　《生命时报》 2022-11-29 第1660期 第1版

　　世界杯赛场上，力量与激情碰撞能让足球运动员踢进关键的一球;平淡生活中，兴趣和激情可赋予人们奋斗不息的干劲和热情;科研领域，激情也是科学家们关注和研究的方向之一。近日，美国《脑科学》杂志刊登一项研究称，激情是保持大脑健康的重要因素之一，可以激励个人学习新事物，从而影响大脑神经网络的发展和维护。

　　生活处处需要激情

　　在北京市的团结湖公园里，每天下午三四点，总有三三两两的老人准时出现在公园的户外健身器材旁，按时“打卡”，无论冬夏。“年纪大了，多运动能保持健康，但坚持运动靠的就是这股子激情。你得去探索运动的乐趣，渐渐就会爱上运动，也会让自己变得更爱好挑战。”今年63岁的李先生说，他年轻时从事运输行业，走南闯北，并没有常年运动的习惯，现在有了充裕的时间，只要不是天气等不可抗因素，他几乎每天在公园里绕湖慢跑5公里，并做20个引体向上。年纪大了但体能不输年轻人，这是他最大的骄傲。

　　与他结伴的崔先生说，自己就是被李先生的热情所感染的。他去年和老伴儿一起搬来北京，帮女儿带外孙。因为人生地不熟，他和老伴儿一般都是从家里、菜市场，到学校“三点一线”的生活，后来女儿请了保姆，他俩便成了“闲人”，老伴儿甚至还因为外孙忙于学业、没空来看她而感到十分失落，情绪一直不好。后来，他们在公园散步的时候，看到李先生精神抖擞的样子，十分羡慕，慢慢相识之后，竟也成了每日“打卡”的跑友。“我们年龄接近，会一起分享锻炼技巧，还会一起聊家常。原本我老伴儿总爱闷在家里，老李就出主意让她去跳广场舞，现在老伴儿开朗了不少，做家务都比以前更勤快了。”

　　“生活有激情，就会更有活力，而丧失激情也是每个人都可能经历的事。”中国科学院心理研究所老年心理中心主任李娟说，对学生来说，若学业压力过重，其内驱力和探索事物的好奇心可能会被压制，人也会显得活力不够;对职场人来说，缺少激情就会产生职业倦怠，工作积极性降低，甚至出现各种工作失误;对老年人来说，日渐感受到衰老带来的身体变化，可能面临退休后无所事事、挚友离去等诸多负面压力事件，正是焦虑、抑郁的高发时期。

　　总的来说，若一个人连续数周在早上起床后感觉情绪低落，对原本喜欢的事情提不起兴趣，且睡眠质量较差、饮食习惯变化明显，都是激情丧失的表现。

　　中华医学会心身医学分会主任委员、东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵表示，激情可以理解为人们主动、正向的想法或情绪状态，与之相对立的是悲观、绝望或听之任之的态度。它可能会受到遗传、外界环境等影响，例如，天生内向敏感的人，情绪波动较大，激情很可能在遇到一些挫折时就被消耗殆尽;外界环境则会影响人的内在认知，推动人们改变现状、迎合环境，如一个人处于人人都充满干劲的职场环境，自身也会感到振奋。

　　激情从三方面重塑大脑

　　《脑科学》杂志上的新研究认为，激情与运动以及社交一样重要，是保持大脑功能的重要因素，可明显减缓大脑“灰质”和“白质”的损失。激情作为一种强烈情感，对神经网络的发展和维护起着驱动性作用，它由对个人具有重大意义的事件或偏好所引起，也是人们学习新事物的决定性因素。

　　“衡量大脑是否健康可以从结构和功能两个层面着手。”李娟说，从结构层面来看，脑灰质和脑白质是大脑中枢神经系统的重要组成部分，灰质通俗来说是大脑皮层的厚度和密度，白质为神经线路连接。健康的大脑是没有萎缩的，其密度、体积都正常，各脑区通路连接也顺畅。从功能层面看，健康大脑的各项功能都可以正常发挥。袁勇贵补充道，大脑功能的健康程度可从三个方面判断：首先，大脑能较好地控制“吃喝拉撒睡”，即生活自理，拥有健康的智力;其次，大脑可以支持日常工作，控制部分情绪、化解压力，保障人们正常参与社会活动和交流等;最后，健康大脑可以正常记忆，主动追求变化，主动学习，能忍受挫折和不幸，能挑战未知等。研究则发现，激情主要通过以下三个方面来促进大脑健康。

　　推动大脑认知训练。大脑属于用进废退的器官，激情能让人们更富有好奇心，进而促使其更投入地探索事物，并更多地使用大脑，这相当于在给自己做认知训练。

　　增强神经纤维联通。曾有研究显示，在孩童时期，人脑细胞不断增长，大脑也会不断发育，但在青春期后就逐渐成熟，神经细胞也不再新生。后来，科学家们进一步研究发现，即使到了老年期，大脑神经细胞仍可新生，如大脑海马区，它在记忆形成和学习方面起到重要作用。激情可以促使人们多学习、多运动，进而促进大脑神经细胞新生。另有研究发现，在人们进行大量益智性活动后，脑白质神经纤维之间的联通也会增强。

　　促进大脑功能发展。《脑科学》杂志上的这项研究称，激情对维持神经可塑性很重要，例如学习第二外语对于脑灰质有重要意义，在使人们拥有更多积极经历的同时，还增加了灰质和神经细胞之间的联系。李娟说，个人情绪不佳时容易紧张、焦虑、压抑，会导致皮质醇激素（压力激素）释放，对大脑造成损害。而激情属于正性情绪体验，可以带来愉悦感，对大脑功能发展有促进作用。

　　当你感到比大多数人都低落就该警惕

　　袁勇贵说，其实大多数人在日常生活中都是较平静的状态，不一定会有激情那般强烈的情感。但是，如果生活中总是没有激情，长期积累之下就会影响大脑健康。有一个简单的判断信号——当你感到比大多数人都低落时，就应该警惕。专家们建议，以下方法可帮助点燃激情。

　　建立目标感。袁勇贵说，首先做到规律生活，科学地睡眠、饮食、运动，以提升个人稳定性。其次，树立目标感，可以帮助提升内在驱动力，达到目标后也会更有成就感和愉悦感。例如，参加跑步运动的人，可先给自己制订一个周计划，确定好大概的跑步时长、公里数等;实现之后，可继续制订月计划，以及年计划。

　　做事全情投入。美国著名心理学家米哈里·契克森米哈赖曾提出心流概念，即人们在专注进行某行为时所表现的状态。当个人精神完全沉浸在一项活动中，无视其他事物时，能感到高度的兴奋感、充实感和自由感。心流体验能让人获得心理能量，逐渐体会生活当下的美好，点燃内心的激情。李娟表示，提高专注力，可以尝试每天有规律地进行正念冥想，这也是减少精神内耗的方法。

　　尝试新鲜事物。袁勇贵表示，拥有兴趣爱好不仅可以让生活更充实、有意义，还可以降低外界环境给个人带来的负面影响。李娟说，人们不可能喜欢什么就能发展为兴趣爱好，但若想培养兴趣爱好，前提就是先尝试，比如坚持背诵、学习外语、练习书画等。在尝试中感受事物给自己带来的正向反馈，在探索中发掘自己的热情。

　　多与朋友相聚。多与不同领域的朋友相聚聊天，能增长见识、增强社会支持，让人更有社会参与感和价值感，进而产生积极情绪。情绪有感染力，与有激情的朋友交往，也会让自己更有生活热情。