【byb.cn 】（来源：生命时报）北京市读者李女士问：为了节省运动空间，无绳跳绳将有绳跳绳连接手柄两端的绳，改成了两个负重球，但这会不会大大降低跳绳难度，锻炼效果与有绳跳绳一样吗？

　　东北师范大学体育学院 王润达

　　《生命时报》 2022-11-29 第1660期 第6版

　　东北师范大学体育学院刘俊一教授解答：无绳跳绳能让运动更连续，相对于有绳跳绳大大减少了绊绳造成的运动中断。有绳跳绳则可以更好地提高手臂和双腿的协调能力，相对无绳跳绳难度较大，而且由于需要主动跳过真实的绳，所以跳跃的高度会更高。此外，有绳跳绳动员神经和肌肉的能力更强，锻炼的肌肉更多。

　　判断跳绳的运动效果，并不是看有绳或无绳，而是看适宜的运动负荷，它由运动量和运动强度两个因素构成。采用无绳跳绳的运动者，训练的关键在于量的积累，建议每次至少连续跳10分钟，一天进行25分钟即可。锻炼过程中要建立固定节奏，可听节奏感强的音乐，保持双脚一直处于跳的状态。跳的过程中双臂夹紧身体，用身体的惯性控制负重球的轨迹，轨迹越圆代表效率越高。

　　热衷于有绳跳绳的运动者，训练的关键在于强度，建议采用高强度间歇式训练，比如跳30秒~1分钟为1组，组间休息2倍的时间，共完成6组。每次跳绳的时长可以很短，但要用较快频率、较低失误率完成。

　　最后提醒，无绳跳绳和有绳跳绳都属于大强度有氧运动，运动前一定要做好热身，尤其是激活踝关节、膝关节和腕关节，可以采取提踵、慢蹲和腕绕环等方式进行。