【byb.cn 】（来源：生命时报）缺少同伴交流 感觉孤独无助 超四成95后有心理问题

　　受访专家：

　　西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆

　　本报记者 高 阳

　　《生命时报》 2022-11-29 第1660期 第10版

　　据世界卫生组织，自新冠肺炎疫情暴发以来，全球增加了接近5000多万抑郁障碍患者和7000多万焦虑障碍患者。近日，美国的几项调查显示，疫情流行期间，“95后”频繁出现心理健康问题。

　　在美国6800万“95后”中，超过40%有心理障碍。其中，90%被诊断为焦虑、抑郁、注意力缺陷、多动症或创伤后应激障碍等;约80%的人每天通过药物、心理咨询等方式与心理疾病作斗争。对于未来，大多数“95后”表示“尚未准备好”，66%的人觉得自己财务状况不稳定，有一半认为还没能力加入劳动力大军。1/3的受访者将2022年的整体心理健康状况评为“糟糕”，认为每个月“坏日子”多于“好日子”。

　　美国的情况并非孤例。英国广播公司的一项调查也显示，对比2017年，2020年青少年的精神状态有所恶化;印度的调查也显示，与非隔离青少年相比，经历隔离的青少年经历了无助（66.11%）、担忧（68.59%）和恐惧（61.98%）;针对我国的情况，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林曾给出了具体数字：疫情暴发以来，全国有精神心理痛苦的人一直维持在45%左右，有抑郁症状的由30%增加到33%，失眠症增长了30%左右。

　　西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，疫情以来，每个人都受到了不同程度的影响，最明显的要数十几二十岁的青少年。还是学生的他们，许多人因疫情只能在家上网课，缺少同伴交流和户外活动，容易导致心理问题。青少年的中枢神经系统处于一个脆弱的发育期，在这个时期经历任何应激性挑战，都可能引发短期或长期的认知和行为损害。这个阶段他们正处于求学、择业、重要人生选择的关键期，但疫情打乱了他们的生活节奏，社交隔离又让这部分压力无从纾解，导致青年对疫情反复恐惧、对生活感到无意义、对未来迷茫失望。

　　面对变幻莫测的外界环境，很多年轻人聚集网络，宣泄负面情绪;或沉迷直播、游戏等;甚至通过吸烟、酗酒等物质依赖来缓解焦虑。短时间可逃离现实，但是长久来看只会让自己更加空虚和迷茫，如果不积极主动干预，年轻人的精神心理问题将更加严重。

　　这代年轻人正经历着巨大的精神心理危机，全社会都不应忽视。汤永隆建议，学校应更积极主动地开展心理健康服务工作，消解他们的认识误区和困扰，帮助及早发现、识别和干预其心理问题。父母也要随时关注孩子的心理状况，不要在学业、工作、婚恋上施加更多的压力，多给予理解、陪伴和鼓励，这对年轻人驱散孤独感和恐惧感极为关键。

　　青少年自己也要主动调节身心状态。首先是规律生活，纠结于繁杂思绪通常没有结果，把注意力转移到身体上和能做的事情上。每天保持至少7小时的睡眠，适量运动，饮食上补足蛋白质和卵磷脂，多摄入B组维生素，让身体和大脑有能量、有精力。其次是学一些减压方法，阅读、听歌、散步、深呼吸、做手工等，任何可以让自己沉浸其中、平复情绪的活动都可以尝试，不让负面情绪蔓延。最后是回归社交。在隔离情况下也不要自闭，多跟亲友打打电话、视频聊天，不要迷失在自己的胡思乱想里，把心里话分享出去，是内心郁结的重要释放途径。如果自行调节无果，还是长时间感觉情绪低落，务必求助专业的心理咨询师和医生。