【byb.cn 】（来源：生命时报）消耗精力过程乏味 提升自信有成就感 努力的辛苦是值得的

　　国家二级心理咨询师 丁思远

　　《生命时报》 2022-12-02 第1661期 第15版

　　从小到大，我们都被教育要努力;亲身体验也告诉我们，努力能带来长久的益处，有极大的意义和价值。但另一方面，努力其实是“辛苦”的，让人感到“累”，研究发现，这与诸多因素有关。

　　努力要付出生理成本。近期在《自然》杂志刊登的一篇论文报道，人脑在经历了长时间（6小时）的指挥和行为控制后，会出现认知疲劳，大脑中的某个神经代谢产物会增加，严重影响后续的认知调控。只有在休息一段时间后，代谢产物水平降低，大脑才会慢慢恢复功能。还有生理学证据表明，努力活动会引起交感神经系统兴奋，导致一系列躯体反应，如心跳加速、血压上升、呼吸急促和皱眉肌收缩等，并同时带来焦虑、疲劳甚至沮丧等负性情绪。努力还会消耗身体其他内部资源，如血糖、脑细胞的糖原等，非常“耗能”。

　　挫败带来心理上的抗拒。成就感让人振奋，挫败感让人退缩。努力分为三种难度，一种是毫无挑战性的机械性工作，一种是有一些难度但可以达到的，一种是耗费大量心力也难以迅速有成效的高难度工作。哪一种最不吸引人？显然是第三种，可遗憾的是，我们需要努力去做的通常是第三种，这会导致心理上的疲惫。

　　过程中容易乏味。努力的结果是我们所期待的，但努力的过程可能是乏味的。人们选择努力，通常是对现状感到不满，想过上有意义、有趣或更轻松的生活，但如果努力的过程本身乏味枯燥，又缺乏激励、内在动机和明确的目标时，人们就会转而追求当下的轻松快乐。

　　尽管努力会带来不适，但社会心理学、精神病学研究都发现，努力对保持身心健康和社会功能有重要意义。不努力的人，在是否早起、学习什么、如何择业等大大小小人生决策上难以做出有益的选择，不利社会交往和竞争力的提升，难以获得充盈人生。如果一个人缺乏努力的意愿，往往伴随着情感淡漠、快感缺失、生活动力不足等，这些都是心理疾病的核心症状，其精神状态是不健康的。

　　努力，是一种成本，同时也是一种奖赏。通过努力获得的东西，其价值会增加，比如自己做的家具、饭菜，我们会更为珍惜;努力还会增强自豪感、控制感，提升优秀的心理品质;努力也带来认知快感，比如我们专心阅读、玩数独、下围棋、学习的时候，能获得智力上的愉悦;努力会强化勤奋，越努力得到的正面结果越多，越能促成进一步的尝试和适应，形成良性的循环，对人生发展更有益处。这些都让我们体验到人生的意义感。

　　努力有益，那有办法让努力变得不那么累吗？这里有几个小建议。

　　第一，不要一上来就贴“努力”的标签。想要让某件事不累且快乐，最好的方法就是让它与“努力”无关，比如“努力睡觉”一定会导致失眠，想着“我要做”，然后开始做即可。

　　第二，增加内在动机。做这件事是出于你个人的愿望而非他人的压迫和期待，目标是为了让自己变得优秀、有成就感，而不是被迫地应付谁。

　　第三，探索其中的乐趣，努力攀登的高山沿途必定有美好风景，多记录这些沿途的收获。第四，理性看待失败，总结经验，让下次做得更好。