【byb.cn 】（来源：生命时报）满足需求 慢慢疗愈 强颜欢笑更心伤

　　国家二级心理咨询师 丁思远

　　《生命时报》 2022-12-09 第1663期 第15版

　　人的一生中，遭遇挫折和打击总是不可避免的。当你因各种原因陷入低谷，非常疲惫、痛苦、不安时，你会允许自己的情绪信马由缰，还是会想尽办法督促自己赶快好起来？

　　在咨询室里，我见过很多试图勉强自己快乐、振作起来的人。比如因同事推卸责任感到愤怒和沮丧，但坐到工位上还是马上逼迫自己全情投入工作，假装一切安好;明明心情很差，不想出门，但在朋友的邀请下还是参与聚会，并努力表现得愉快;婚姻出现巨大裂痕，却在亲友面前从不提及此事，决定“自己消化”……我们在安慰自己和别人时，好像也会不自觉地说：“没什么大不了的，快点高兴起来。”但这样的做法往往事与愿违，看似振作、维持了体面，却让焦虑、沮丧和疲惫更加强烈。情绪低落时，用意志力让自己快乐起来会带来负效果。

　　精神上撑不住。有研究发现，当一个人处在情绪低落、认知负荷较大的时候，大脑的资源已经被大量占用，本身就处在疲惫状态。这时还要求自己“努力”去快乐、去好好睡觉、去摆脱焦虑，会让意志力承受不住，甚至导致精神崩溃。

　　治标不治本。情绪就像婴儿的哭声，哭了说明有需求，如果此时不关心婴儿的需求，只是一味要求他安静下来，是不会有效果的，反而哭得更厉害。只有当我们耐心地去检查，看他是需要喂奶，还是换尿布，或是要换姿势，温柔地满足它，哭泣才会自然停下来。情绪也一样，越强烈的负面情绪背后的需求越大，不满足背后的需求，只试图让情绪停下来，只会让需求更长时间被忽视，拖成情绪顽疾。

　　不够时间养伤。心理的痛和身体的痛一样，是受伤造成的，养伤需要时间和耐心。想象一下，如果你的腿骨折了，不但不养伤，还责备自己“为什么别人都没事自己却骨折了”，然后逼迫自己和其他人一样努力奔跑……逼自己快点高兴起来也是这个道理。内心受了伤，许多心理功能就被“折断”，比如难以快乐、集中注意力，思维的灵活性、效率降低，睡眠状况不佳等。此时还要求自己像过去一样“跑”起来是十分残忍的。心伤也需要时间养。

　　遭受打击后、心情郁闷时，我们要给自己提供更多的体谅和照顾，而不是苛责和勉强。如果你现在无法像从前一样充满动力、快乐和效率，请提醒自己，这是因为受伤了，而不是因为“意志力薄弱”。如果别人不能理解，请你自己对自己好一点。


也要允许自己停下来养伤。外界会有很多事情催促我们赶快跟上进度，学习落下一段时间就跟不上了，赚钱的机会没把握住以后可能就不会来了，重要的关系没照顾好以后可能就断了……那些关键的时刻也许需要我们拖着受伤的身体去奋力一搏，但一旦有机会，请马上停下来休息，并尽量为自己争取更多的休息时间。足够的休息才会让断了的腿好得更快，对待低谷的情绪也是如此。