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让人心累的七个原因

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-1-27 00:01

    【byb.cn 】(来源:生命时报)现在的人普遍生活节奏快,感到累了的时候,放慢速度休息一下,疲劳感通常可以缓解。但有时,即使每天都有休息,精力、体力就是无法恢复,说明承受力已达极限,心理健康已亮起红灯,彻底没了心劲儿。美国“哈佛健康”网提示,当压力打击身体,大脑皮质首当其冲,如果你此时感到心力交瘁,就是大脑在预警“心太累”,通常由以下原因引起。


  美国注册心理咨询师 乔晓伟 □刘 婷 编译

  《生命时报》 2023-01-06 第1671期 第15版


  1.长期精神压力大

  压力大时,人体会释放皮质醇和肾上腺素等压力激素,它们一方面能激发我们完成一些平时做不到的事;但另一方面,如果这些物质长期过量分泌,会伤害身体。就像开车,偶尔踩油门加速能让我们冲一冲,但持续加速就会过度损耗车辆。


  建议:面对压力没有一劳永逸的解决之道,每个人要寻找适合自己的应对机制,如娱乐、散步、倾诉、冥想等等,来为大脑减压,给心灵放个假。自己也要留意一些健康预警信号,比如食欲变差、睡不好、难以集中注意力等,就要有所警觉,及时“刹车”和“喊停”,避免落入更糟的境地。

  2.慢性病的困扰

  躯体疾病也可能导致心理疲劳。长期慢性病患者,可能感到力不从心,身不由己。


  建议:首先,不要因为疾病而自怨自艾,生病的过程不好受,但也要为自己加油,要做自己的头号鼓励者、支持者。其次,加入一些病友互助分享群很有帮助,听听别人的故事,借鉴经验,不仅得到帮助,也获得鼓舞。最后,尽量全面地了解自己的疾病,多学习或多与医生沟通,客观理性掌握病情,不要自己吓自己。

  3.睡眠不足

  “每天要睡足8小时”,大部分人对这样的健康建议了然于心,但做起来又很困难。睡眠不足比饮食匮乏对人体的伤害更大,会极大地破坏免疫力。


  建议:保证睡眠时间,不要睡前玩手机,不要一到周末就拖到半夜才睡,安排好工作时间、不挤占睡眠等。存在睡眠问题的人,如“睡不着”“睡不好”“易早醒”者,如果情况已经持续3个月且自我调适无效,务必就医。

  4.感情问题

  我们的烦恼有一大半源自人情往来。在与各种人的交往中,难以避免地会体验到一些负面情绪,有时纠结的时间长了,会让人身心俱疲,甚至陷入焦虑、抑郁。


  建议:令你疲惫不堪的人,是生活的毒药,尽量远离。不要因为害怕失去而一直陷在灰色感情漩涡中,要懂得及时止损。对于值得珍惜的关系,如果出现矛盾,可以在等双方都平静下来以后,认真交流彼此的感受,不要冷战、不要指责,谈谈自己的想法和期望,然后对修复关系都付出一点努力。

  5.只工作,不生活

  过度加班,“以公司为家”,不仅会让身体累到垮掉,还会让人在工作之外没了支撑,容易失去方向,变得麻木。美国耶鲁大学的一项研究曾指出,“因为工作,放弃了爱好、休闲活动和锻炼”的工作狂,其出现精神问题的几率是普通人的3倍。


  建议:工作狂看似迷恋工作,其实可能是在逃避生活中其他方面的不如意。试着停下来思考,自己是否需要为工作投入那么多时间、是什么给自己带来了压力、工作时间的延长是否带来了工作效率的提高等;还要有意识地进行时间管理,设下明确的工作目标、计划。

  6.抑郁焦虑

  长期没有心力可能是精神问题的表现。抑郁焦虑患者大脑中的化学物质已经失衡,悲伤、压力、乏力等消极状态自己难以控制,疲惫感会一直持续。


  建议:先采用抑郁、焦虑自测量表自测,如果两周内测的结果都提示有焦虑抑郁状态,务必到精神专科就医,做进一步的评估诊断,再根据医生指导做心理咨询或使用药物治疗。

  7.财务紧张

  “钱不是问题,问题是没有钱”。糟糕的财务状况让人连最基本的心理需求都无法满足,容易导致身心、生活、人际等各方面的问题。建议:开源节流。

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