三餐最佳间隔五小时
【byb.cn 】(来源:生命时报)匹配生物钟 脏器负担小 三餐最佳间隔五小时
早餐起床后马上吃,最晚在起床后2小时内解决。如果早上7点起床,至少在9点前吃完。早餐有一个重要的作用,就是重置生物钟,使生物钟和生活节奏相适应。
吃午餐最好在早餐后5个小时。如果8点吃早餐,13点吃午餐最理想。在生物钟的作用下,参与消化和吸收的器官在白天处于活跃状态。在这个时间吃饭,能有效获得能量,内脏器官的负担也会减轻。
吃晚餐最好在早餐后的10个小时,最晚12个小时以内。早上8点吃早饭的人最好在18点左右吃晚餐,最晚在20点前吃完。时间越晚,人体的消化和吸收能力越差,对内脏的负担也很大。晚上吃得太晚,还可能使第二天早上的食欲减退,影响第二天的生物钟。
如果因为工作安排,进食时间与生物钟不匹配,也有一些技巧可以让生物钟适应自己的生活方式。比如上夜班的人,可以把晚上当成白天,一觉醒来就吃东西,并打开室内灯(白光),生物钟会将该时间识别为一天活动的开始。
吕文开 编译
《生命时报》 2023-01-10 第1672期 第6版
早餐起床后马上吃,最晚在起床后2小时内解决。如果早上7点起床,至少在9点前吃完。早餐有一个重要的作用,就是重置生物钟,使生物钟和生活节奏相适应。
吃午餐最好在早餐后5个小时。如果8点吃早餐,13点吃午餐最理想。在生物钟的作用下,参与消化和吸收的器官在白天处于活跃状态。在这个时间吃饭,能有效获得能量,内脏器官的负担也会减轻。
吃晚餐最好在早餐后的10个小时,最晚12个小时以内。早上8点吃早饭的人最好在18点左右吃晚餐,最晚在20点前吃完。时间越晚,人体的消化和吸收能力越差,对内脏的负担也很大。晚上吃得太晚,还可能使第二天早上的食欲减退,影响第二天的生物钟。
如果因为工作安排,进食时间与生物钟不匹配,也有一些技巧可以让生物钟适应自己的生活方式。比如上夜班的人,可以把晚上当成白天,一觉醒来就吃东西,并打开室内灯(白光),生物钟会将该时间识别为一天活动的开始。
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