【byb.cn 】（来源：生命时报）保暖 安神 少动 食姜 早睡 冬季养阳有“五要”

　　中国中医科学院西苑医院风湿病科主任医师 李 斌

　　《生命时报》 2023-01-17 第1674期 第8版

　　中医经典《黄帝内经》中记载：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。明代名医张景岳也有一句名言“天之大宝，只此一丸红日，人之大宝，只此一息真阳”。可见，阳气在人的生命健康中至关重要。《黄帝内经》又提到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。意思是，冬季养生的总原则是养阳。而现代人常常因为生活不规律、缺乏运动、生活压力大等因素，导致身体阳气亏虚，尤其需要养阳。这里给大家分享养阳的五个要点。

　　①保暖护阳

　　冬天天寒地冻，万物闭藏，阳气潜伏于内，这时不能感受过度的寒冷，不然容易戕害阳气，甚至诱发疾病。保暖要重视腹部、颈部、双足。中医认为，“有胃气则生，无胃气则死”，腹部是脾胃之所居，不能着凉。颈部是人体阳经汇聚之地，受寒颈肩头部容易疼痛，很多颈椎病患者颈部很怕凉，冬季外出要佩戴围巾。足部是人体最低处，也是离心脏最远处，老年人、气血不畅的人容易足冷，睡前可用温水泡脚，有助于睡眠和改善血液循环。糖尿病患者足部神经感觉减退，容易烫伤，应测量温度后再泡脚，防止烫伤。痛风发作期患者不宜热水泡脚，容易诱发加重。当然，凡事皆有度，冬天本来是寒冷的，适当保暖即可，如果暖气开得太大，室内温度太高，反而不利于阳气潜藏。此外，室内室外温差过大，更容易诱发呼吸道疾病。

　　②安神养阳

　　《黄帝内经》中说“阳气者，精则养神，柔则养筋”。古人也常说“人有三宝，精气神”。冬季是收藏的季节，人的心神也应该安宁，让阳气更好潜藏。如果思虑过多、情绪激动均会耗伤心神，损及阳气。尤其现代人喜欢熬夜看手机、小说，看到精彩时，情绪不稳，会影响健康。所以，古人提倡“使志若伏若匿”。古代打坐、站桩等养生功法均有安神养阳的作用，其核心是安神，心中忘却喜怒忧思悲恐惊，抱元守一，回归安宁。

　　③少动潜阳

　　“动则为阳，静则为阴”，适当运动可帮助生长阳气，但冬季过度运动会导致阳气不能潜藏。因此，严冬运动要适时、适度，不要大汗淋漓，微微发热即可。冬天黑夜更长，早晨太阳出来的晚，如果太阳没出来，说明天地的阳气还没有发动，不适合活动。同样，天黑也要及时回家，顺应天时。推荐白天做一些柔和舒缓的活动，比如八段锦、太极拳、易筋经等。

　　④饮食助阳

　　《黄帝内经》曰：“五味入口，藏于胃以养五脏气”，人体五脏六腑、四肢百骸，皆受水谷精微（营养物质）的濡养，消化水谷则有赖于脾胃阳气。冬季寒气盛，应避免食用寒凉食物。现代人生活条件越来越好，水果四季都有，其中很多是寒凉之品，比如西瓜，不宜在冬季食用，尤其阳气虚弱的人，应食用温暖容易消化的食物。冬季，在早晨可食用醋泡姜，姜是辛温发散之品，可助阳气生发。姜是温燥之品，长期吃容易伤阴，所以用醋（酸味养阴之品）炮制后可中和其燥性，既助阳又不伤阴。

　　⑤早睡生阳

　　明代医家张景岳说，“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷”，指出阴阳是相互化生的关系。睡眠时，人体阳气潜入于阴分，机体得以休养生息，恢复消耗，早晨起来阳气即可恢复生发。冬季天黑得早，天地阳气也较早潜藏，人体要顺应天地之势早睡，让阳气得以潜藏蕴养，次日才可更好生发。