【byb.cn 】（来源：生命时报）水温别超四十度 加点中药效果好 老人泡脚注意“时度效”

　　受访专家：

　　中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师 李跃华

　　本报特约记者 韩凤艳

　　《生命时报》 2023-02-17 第1680期 第5版

　　脚被誉为“人体的第二心脏”，很多老年人习惯睡前泡泡脚，以达到养生保健的目的。中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师李跃华告诉《生命时报》记者，很多老年人容易出现腰腿痛，泡脚可以促进局部血液循环，使全身的肌肉得到放松，从而减轻腰腿痛。同时，脚上分布着大量的阴经和阳经，是胃经、胆经和膀胱经的终点，也是肾经、脾经和肝经的起点，泡脚可以刺激上述经络，达到疏通经络的目的。此外，老年人泡脚还有提高睡眠质量和延缓衰老等益处。

　　想要通过泡脚促进健康，也要注意“时、度、效”。李跃华说，其中，“时”即泡脚的时间、时长，“度”即泡脚桶的深度、泡脚水的温度，“效”即泡脚前后增益效果的办法。具体如下：

　　饭后半小时内不宜泡脚。由于泡脚会加速血液循环，也会导致血管，尤其是下肢足部的血管扩张，饭后立即泡脚可能减少响胃肠的血液供给，影响消化吸收，长此以往可造成老年人营养不良。

　　泡脚时长在半小时左右。最长不超过一小时，一旦时间过长，就可能会由于下肢血管扩张而引发头晕等症状。

　　泡脚盆深度到小腿中部。最好选择木制、底部面积大的泡脚盆，令双脚能够轻松放入。同时水位浸泡到小腿中部即可，不宜选择过深的泡脚盆，以防后续行动不便。

　　水温不宜超过40摄氏度。老年人泡脚的水温不宜过高，尤其是有下肢血液循环不良、水肿等症状的老年人，水温最好能控制在40摄氏度左右。另外，患有糖尿病的老年人，如果出现了末梢神经炎、感觉障碍等问题，泡脚水的温度更要控制好，以免烫伤。

　　泡脚水中加点药。老年人可根据个人情况和需求，在泡脚水中加入不同的药物，比如保护皮肤、促进血液循环、活血、祛湿等功效的中药浴包。如果出现脚部皮肤破损如皮肤皲裂，应暂时停止中药泡脚，等皮肤恢复正常之后再继续。

　　泡脚时注意补充水分。老年人体质较弱，在泡脚前后要喝点水，泡完后立马擦干皮肤，并添加衣物，以免感冒。另外，大多数老年人伴有多种基础病，因此建议在通风较好的室内泡脚，以免发生晕厥或心脑血管意外。有些老年人行动缓慢，要注意防滑。

　　泡脚后按摩脚底再睡觉。建议老年人趁着双脚发热时揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度降低后再入睡效果最好。

　　需要注意的是，有特殊疾病的老年人不适合泡脚，比如严重的糖尿病患者、静脉曲张患者、心血管疾病患者、足癣或其他皮肤病患者都不建议泡脚。此外，李跃华提醒，泡脚只能起到养生或者辅助治疗的作用，千万不能把泡脚当作治病的方法，以免耽误病情。