【byb.cn 】（来源：生命时报）英国调查发现早上7点23压力最大

　　受访专家：

　　西南大学心理学部教授 汤永隆

　　本报记者 施 婕
　　《生命时报》 2023-02-17 第1680期 第6版

　　很多人将早上起床时刻称作“至暗时刻”，并自嘲有“早起困难症”。日前，英国某知名市场调研机构一项最新调查指出，一天中，早上7点23分人们的压力最大，这一时间点基本与工作日的起床时间相吻合。清晨离开舒适的被窝，对很多人来说，是一件极其困难的事，特别在寒冷的冬季;而起床后，棘手的工作，以及生活中各种不确定性纷至沓来，更是加剧了人们对起床的抗拒，感到压力倍增。

　　这项针对2000名英国人的问卷调查还发现，早晨遭遇第一件令人崩溃的“麻烦事”通常在8点18分左右，比如路怒体验、汤汁洒到衣服上、送孩子上学导致上班迟到等。其中，女性遇到“麻烦”的时间更早，约在7点50分;男性稍晚，约在8点43分。对此，西南大学心理学部教授汤永隆分析，男女“出状况”在时间上的差异与其社会分工基本一致，女性晨间的压力更多来自家务和育儿，男性压力则直接与工作（如单位的晨会）有关。此外，在英国，每个成年人每天至少经历3个令人感到“压力山大”的麻烦事，并列举了排在前50位的各种“小麻烦”，其中起床晚了和交通拥堵带来的压力值排在前两位。

　　这些麻烦事，比如没赶上班车、误发了信息等都没什么大碍，甚至显得微不足道，但为何给人们带来如此大的困扰？上述调研发现，大多数人每天都生活在压力之下，成年人通常会同时思考5件事，24%的受访者承认过度思考已影响到睡眠质量，22%的受访者认为日常烦恼会让他们情绪低落，当他们遇到这些“小麻烦”时，情绪容易波动，从而感到沮丧（32%）、焦虑（23%）和疲惫（21%）。

　　汤永隆表示，单独看这些“小麻烦”，的确不足以让人崩溃，之所以会情绪失控，是因为各种麻烦事的叠加超越了“情绪阈值”，可以说是“压垮骆驼的最后一根稻草”。比如，当你忍受了一夜的辗转难眠，好不容易小睡片刻就被闹钟叫醒;当你手忙脚乱准备早饭时，却发现麦片粥洒到了炉子上;等你匆忙收拾完，准备出门，结果车子无法启动，或路上十分拥堵;终于排除万难赶到单位，却找不到停车位，甚至迟到了……经历这一连串的糟心事，一般人很难控制住自己的情绪。更糟糕的是，面对这些麻烦时，并没有积极有效的解决方案。

　　汤永隆认为，生活中长期受压力所困，其根本原因在于个人能力与环境要求不匹配。人们在年轻的时候，适当的高要求可以提升个人能力，增加对社会环境的适应力;中年以后，由于继续成长的能力有限，理想状态是环境要求与个人能力基本对等;进入老年，人们的能力呈下滑趋势，环境要求最好略低于个人能力。如果在生活中，人们可以充分驾驭各种状况，就不会被压力所波及，自然不会引发情绪问题。然而，对于大多数人来说，提升能力不是一蹴而就，改变环境更不是轻而易举的事，那么如何解决能力不匹配的矛盾？汤永隆提出了以下两个方法。

　　做好预案。建议人们对未来要发生的事情进行预判，提前做好规划，并养成日常习惯。比如每天晚上，罗列一下第二天要做的事情，包括家务和工作，做好准备，以保证有备无患，也有更多精力应对突发状况。

　　善用资源。当能力不足时，要学会利用身边各种资源来协助，比如不擅长做早餐的主妇，可提前购买易于加工的半成品或成品早餐，有条件的也可聘请钟点工。此外，平时经常体育锻炼、有更多兴趣爱好的人往往拥有良好的“解压阀”，有助于调整心态、释放压力。