【byb.cn 】（来源：生命时报）找准定位目标合理 心态稳定适应力强 自知的人幸福指数高

　　受访专家：

　　中国科学院心理所研究员 张 侃

　　本报记者 张 芳

　　《生命时报》 2023-02-17 第1680期 第15版

　　人贵有自知之明，但这种境界并不容易达到。很多人把生活过得稀里糊涂，就与不了解自己有关。反之，若一个人对自己有客观、全面的认知，不仅身心更健康，人生也会更幸福。

　　“自知之明”在心理学上有个对应名词——自我概念清晰性。自我概念中包含很多内容，比如性格（是外向还是内向、情绪起伏大不大、是否乐于交友等）、能力（在不同领域中，能做到什么事、不能做到什么事）、特长及其他优缺点等，对这些自我特点的认知情况，就是自我概念清晰性。

　　中国科学院心理所研究员张侃说，人是社会性的，我们所做的一切都要在社会中完成，只有在了解自我的基础上，找准自己在社会中的位置，才能设定合理目标，做到既不好高骛远，也不委屈求全，脚踏实地地一步步实现目标，获得幸福。这就像是身处密林中的人，必须先找到太阳、辨别好方向，才有成功走出来的可能。许多研究也发现，自知者，心理状态更为稳定、健康。

　　人生更加积极。对自我的认识越清晰准确，就越能理解所经历的生活事件，并从中获得积极的情绪感受，较少因负面事件形成持续的焦虑和抑郁情绪。《人格社会心理学公报》上发表的一项研究显示，高自我概念清晰性的人，生活幸福感较高。

　　抗压能力更强。应对外界压力事件时，自我认知清晰的人，更善于根据外部情境调整并利用自己的优势，不仅明白自己该做什么，也知道自己能做什么，由此更好地应对。而自我认知较弱的人，因为不了解自己的价值和能力，难以对自我和外部事件做出准确判断，应对方法就会偏向消极，效果不佳。

　　精神心理健康。自我概念清晰能降低一系列精神疾病风险，如进食障碍、自闭症谱系障碍、精神分裂症等。例如，自我概念清晰性较低的人更易受到社会审美影响，觉得瘦才是美，以极端的标准评判和要求自己，疯狂节食，久而久之就可能造成进食障碍。

　　研究发现，自我概念清晰性的发展随年龄推移呈现倒“U型”变化。儿童青少年时期，在家庭环境的影响下，个体开始逐渐建立自我认知;到了成年期，由于社会角色变化、社会关系复杂性增加，自我概念的发展将进入一个多变阶段，需要不断进行调整，摸索到适合自己的位置，更好地适应外界环境;进入中老年后，个人对自我的认知趋于平稳，可能达到“不惑”的状态，但也可能受到身体机能衰退和退休的影响，自我认知出现波动，特别是当健康出问题时，会经历新一轮的自我迷茫。

　　由上述发展过程不难看出，在自我认知的形成期，家庭环境扮演着重要角色。通常而言，高质量的亲子关系、较优越的经济地位能提高青少年自我概念清晰性;在自我认知的调整期，社会参与度越高，越容易找到准确定位。总的来说，能接触更多领域、更多社会层面的人，更能摸清自己的位置。

　　张侃认为，找准自我定位极为困难。在个人成长的每个阶段，无论自身或周围环境都在不断发生着变化，必须反复调整认知，才能“无限递进”地接近自我的最佳定位，甚至直到老年阶段，仍要根据身心变化，修正生活目标。任务虽难，却也并非无法。张侃说，有三条“路径”可以帮助你了解自己。

　　进行多方位衡量。没有比较就没有定位，自我认知也是如此。就像高考时选择报考的大学，既需要跟别人横向对比，也要跟自己纵向对比，通盘考量个人的成绩和能力，同时参考身体状态、对环境改变的适应能力以及家庭经济条件等，获得全局视角。需要注意的是，当你对自己的认知与他人反馈的看法存在矛盾时，虽然多数情况是自我认知出了问题，但仍建议先换一个参照系，看是否会产生同样的问题。比如，你在一个单位被认为不好相处，但在另一个单位却没有这种情况，就不要贸然给自己扣上“不易相处”的帽子。

　　借鉴长辈的经验。俗语说“三岁看大，七岁看老”，从心理学角度看，一个人儿童时期的心理特点、个性倾向，确实能在一定程度上反映其长大后的样子。诸如“龙生龙、凤生凤”的说法，若从家庭环境影响的方向理解，同样说得通。这可以帮助个人判断自己可能具有怎样的特长，适合设定什么样的发展目标。

　　参考科学的量表。心理学上有很多量表借鉴，比如职业人格测试等，能针对一个人的脾气秉性等给出合适的求职建议;也有比较成熟的个性分析量表、个人优势问卷等，其结果也可以作为认识自我的一种参考。

　　张侃最后强调，没有哪种方法能够确保准确无误，任何手段都不宜过度依赖，要综合应用，在摸索中慢慢理清自我，找到定位。