安慰焦虑者忌说八句话
【byb.cn 】(来源:生命时报)劝人冷静无效 评价不如倾听 安慰焦虑者忌说八句话
①“你已经过得很好了,为什么还要焦虑。”如果你对一个身处焦虑的人这么说,他会感到不被理解,就无法建立信任的交流关系了。焦虑不分年龄、性别、贫富,焦虑的原因也千差万别,只要对期待、看重的事情没把握,感觉自己受到威胁,就会焦虑。你永远不知道看上去光鲜亮丽的人正在经历什么,看似拥有美好的生活也并不能保证一些人免受心理健康问题困扰。还有许多人,不是“突然”焦虑的,而是焦虑了一段时间,但是隐藏得很好,没让亲朋发现。如果他表现出来甚至发出求助信号,说明问题已经比较严重,你再质疑他“为什么要焦虑”,无疑是火上浇油。
②“你就不能冷静下来吗。”这是最糟糕的一句话。充满了不耐烦和居高临下的语气,即使正常人听起来都会恼火,别说焦虑者了,只会让他们更加不冷静。
③“我也经历过人生低谷。”你可能想用这句话告诉焦虑者他们面临的困难没什么大不了,每个人都会经历挫折、困难,只要咬牙坚持,跨过去就没事了。但是,不要试图用自己的例子去劝说他人。焦虑者可能并不想听你“炫耀”自己的人生经历,他们更需要的是被倾听。
④“想开点。”在安慰人的语句里,这句话出现的频率应该是很高的。这是没话找话的典型,会让被安慰者感到被敷衍。安慰人是一个决定,你要决定自己是否要尽力去帮助他,如果自己精力有限,就不要过多介入,可以只是倾听一会就离开。如果决定安慰他人,就要认真思考、分析,不要用“想开点”打发人。
⑤“你就是在小题大做。”每个人对事件的敏感性不一样,在你眼里是小事,也许对他来说是天大的事。虽然焦虑者可能也知道自己的想法不太理性,他此时就需要你的客观分析来开导,而不是给他贴上“小题大做”的标签。
⑥“这世界上有人比你惨多了。”其实不用别人说,焦虑者自己也知道世界上惨的人很多,他们并不是最惨的,但这对缓解焦虑没有多大帮助。这样说只会让他们感到更内疚,因为他们无法强迫自己快乐起来。我们作为安慰者,可以多去共情焦虑者的心情,理解他们此时的内心折磨,而不是老用外界标准去评论。
⑦“多出去走走。”确实,一味封闭在家中会加重人的心理问题,所以我们理所当然地认为多出去走走、参加一些社交活动会对焦虑者有好处。但是,这得分情况。比如当焦虑者明确说他们不想出去时,就不要强求,否则会让他们感觉更糟。
⑧“你就是太悲观了。”焦虑的症状之一就是脑海中装满了负面、悲观的情绪。这只是被心理问题困扰时的表现,并不能说他一直就是这样的人,甚至给他盖棺定论,让他觉得自己没救了。安慰人时,最好少用负面的词汇去描述、评价焦虑者,否则会加深他们的痛苦。
国家二级心理咨询师 郭 瑞 □唐小玉 编译
《生命时报》 2023-02-21 第1981期 第15版
①“你已经过得很好了,为什么还要焦虑。”如果你对一个身处焦虑的人这么说,他会感到不被理解,就无法建立信任的交流关系了。焦虑不分年龄、性别、贫富,焦虑的原因也千差万别,只要对期待、看重的事情没把握,感觉自己受到威胁,就会焦虑。你永远不知道看上去光鲜亮丽的人正在经历什么,看似拥有美好的生活也并不能保证一些人免受心理健康问题困扰。还有许多人,不是“突然”焦虑的,而是焦虑了一段时间,但是隐藏得很好,没让亲朋发现。如果他表现出来甚至发出求助信号,说明问题已经比较严重,你再质疑他“为什么要焦虑”,无疑是火上浇油。
②“你就不能冷静下来吗。”这是最糟糕的一句话。充满了不耐烦和居高临下的语气,即使正常人听起来都会恼火,别说焦虑者了,只会让他们更加不冷静。
③“我也经历过人生低谷。”你可能想用这句话告诉焦虑者他们面临的困难没什么大不了,每个人都会经历挫折、困难,只要咬牙坚持,跨过去就没事了。但是,不要试图用自己的例子去劝说他人。焦虑者可能并不想听你“炫耀”自己的人生经历,他们更需要的是被倾听。
④“想开点。”在安慰人的语句里,这句话出现的频率应该是很高的。这是没话找话的典型,会让被安慰者感到被敷衍。安慰人是一个决定,你要决定自己是否要尽力去帮助他,如果自己精力有限,就不要过多介入,可以只是倾听一会就离开。如果决定安慰他人,就要认真思考、分析,不要用“想开点”打发人。
⑤“你就是在小题大做。”每个人对事件的敏感性不一样,在你眼里是小事,也许对他来说是天大的事。虽然焦虑者可能也知道自己的想法不太理性,他此时就需要你的客观分析来开导,而不是给他贴上“小题大做”的标签。
⑥“这世界上有人比你惨多了。”其实不用别人说,焦虑者自己也知道世界上惨的人很多,他们并不是最惨的,但这对缓解焦虑没有多大帮助。这样说只会让他们感到更内疚,因为他们无法强迫自己快乐起来。我们作为安慰者,可以多去共情焦虑者的心情,理解他们此时的内心折磨,而不是老用外界标准去评论。
⑦“多出去走走。”确实,一味封闭在家中会加重人的心理问题,所以我们理所当然地认为多出去走走、参加一些社交活动会对焦虑者有好处。但是,这得分情况。比如当焦虑者明确说他们不想出去时,就不要强求,否则会让他们感觉更糟。
⑧“你就是太悲观了。”焦虑的症状之一就是脑海中装满了负面、悲观的情绪。这只是被心理问题困扰时的表现,并不能说他一直就是这样的人,甚至给他盖棺定论,让他觉得自己没救了。安慰人时,最好少用负面的词汇去描述、评价焦虑者,否则会加深他们的痛苦。
如果你决定去安慰一个人,那么首先,你要赞许自己,你是一个善良的人,然后带着饱满、积极的情绪,去做有效的事,包括:
1.保持冷静,不要跟着焦虑者的情绪崩溃;
2.以感同身受的语气温柔地与他们交谈,少评论,不批评;
3.适合的情况下,告诉他你爱他、关心他、支持他;
4.如果能做到,就告诉他你会一直在他身边;
5.最开始的谈话,以听他们倾诉为主;
6.询问他们需要什么帮助,再许诺自己真正能做到的事;
7.找到他们身上的积极点,告诉他们“你已经做得很好了”;
8.不要强迫他们出门社交;
9.尽量在安静的环境下交流;
10.保护他们的隐私。
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