【byb.cn 】（来源：生命时报）掌握时长和时机 控制水位与水温 泡脚做对九点才养生

　　受访专家： 

　　北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师 赵 欣

　　本报记者 李珍玉

　　《生命时报》 2023-11-14 第1752期 第6版

　　很多人觉得晚上睡前泡个脚，活血、放松、又助眠。不过，北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣表示，泡脚要讲究方法，如果方法不对反而会给身体造成伤害，特别是以下几点容易做错，大家尤应注意。

　　未必睡前泡脚最好。并不是所有人睡前泡脚都能改善睡眠。比如，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，导致夜晚兴奋，反而不易入睡。

　　时间别超30分钟。一般泡脚时间在15~30分钟为宜。有动脉硬化闭塞症或糖尿病足的患者，尤其还存在肢体供血不佳者，时间应控制在20分钟以内。因为泡脚时人体肢端血管扩张，在血供不佳的情况下，会导致肢体缺血症状加重。

　　泡到微微出汗为宜。有些人喜欢用烫水泡脚，觉得全身出汗很舒服，但出汗后，人的毛孔会张开，容易着凉。泡脚水温不宜过高，38℃~40℃为宜，以全身感到发热、似出又未出汗最好。特别提醒，糖尿病足患者对温度不敏感，应严格控制水温，可用温度计量好，避免烫伤。

　　泡脚水没过脚踝。洗脚水刚没过脚踝还是再高一点，并没有严格要求，但如果洗脚水太浅，水很快就凉了，需持续加温热水。

　　避免空腹或刚吃完饭就泡脚。空腹时和饭后都不要泡脚。因为泡脚会加快血流动力，加速新陈代谢，空腹泡脚可能出现困乏、头晕、低血糖等情况。而刚用完餐，血液集中在消化系统，帮助食物的消化、吸收，这时泡脚会让血液流向下肢，造成胃肠动力不足，出现腹胀、腹痛等不适，因此饭后至少1个小时再泡脚。

　　泡脚别在洗澡前。泡完脚，全身毛孔会打开，如果这时脱换衣服洗澡，很容易着凉;而且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒之气可能从脚部进入身体。

　　泡脚后马上擦。如果泡完脚不及时擦干水分，湿寒容易从脚部进入体内，特别是秋冬季，脚底更易受凉。泡完脚应马上用干毛巾擦干水分，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

　　有些病不宜泡脚。如果疾病由寒凉所致，比如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经，泡脚是有益的;如果经期没有不适，泡脚可能会增加出血量;如果心功能不好，泡脚可能增加心脏负荷。特别提醒，有腿部静脉血管病变、腿脚水肿的人，不建议泡脚，以免因血管扩张加重症状。

　　草药泡脚要遵医嘱。每个人的体质有差别，不同中药的药理作用也不一样，比如体寒者可加些干姜、红花、肉桂，失眠者可选择柏子仁、首乌藤、合欢皮等，体弱血瘀者可选择赤芍、当归、川芎等。最好在医师的个体化指导下使用，切忌乱用。