焦虑时抬头看天
【byb.cn 】(来源:生命时报)焦虑已经是种流行病,我们的每一天或多或少会经历紧张、压力的时刻。但我们可以学些技巧将焦虑控制在可承受的范围内,以下一些简单的做法可以尝试:
国家二级心理咨询师 张敏婷
《生命时报》 2024-02-23 第1778期 第15版
松下来。焦虑比较严重的时候,会有明显的躯体症状,比如肌肉紧张、出汗、心慌等,这时要有意识地放松身体。除了深呼吸,对全身肌肉进行一张一弛的放松训练也很有效。找个地方静坐,慢慢地长呼吸并伸展身体,将脚踩向地板,把注意力转移到自己身上紧张的部位,可能是僵硬的肩膀、感到沉重的腰背、正在出汗的手心,对它们进行逐一的收紧—放松。然后对全身肌肉进行类似训练,包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿和脚趾,每个部位收紧3秒后放松3秒钟,用心感受放松的感觉,重复2~3次。
踱步走。往返、重复的小动作具有镇静作用。心理学家发现,连续给予身体某一部位微小的刺激,能通过中枢神经刺激大脑,使紧张的神经得到放松。这也是为什么人在紧张时会下意识地来回走、抖腿、转笔、摸头发……当我们主动地做这些“小动作”时,也能让自己平静下来。
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