【byb.cn 】（来源：生命时报）美国心理学网站总结 十大原因让娃焦虑

　　国家二级心理咨询师 余小倩 □ 陈林烽 编译

　　《生命时报》 2024-10-22 第1841期 第10版

　　生活越来越好，但孩子们似乎越来越焦虑了。美国“今日心理学”网站最新载文，总结出“现代孩子焦虑的十大原因”。

　　①被要求凡事拔尖。如今，孩子们所处的环境充满竞争，很多家长害怕孩子输在起跑线上，要求他们在每件事上都出类拔萃，这会给孩子带来巨大压力和焦虑。建议家长放平心态，帮孩子找到自己的兴趣和优势，这对其成长和未来发展至关重要。

　　②家长传递压力。美国卫生与公众服务部研究发现，现代家长自身的心理健康很成问题。48%的家长表示，经常感觉压力大。有些家长在社会上缺乏应对压力的技巧，无意中把情绪带回家，继而“传染”给孩子。家长要学会处理自己的情绪，必要时须接受心理治疗。

　　③看屏幕时间过长。科技发展日新月异，孩子们待在屏幕前的时间越来越多，不仅影响睡眠质量，人际互动也越来越少，而这种互动对于培养情商和韧性至关重要。家长应控制孩子使用手机、电脑的时间，确保他们睡眠充足，鼓励他们多与同学、朋友面对面社交。

　　④日程安排太满。现在，很多孩子的日程被安排地满满当当，几乎没有时间放松和玩耍，导致倦怠和焦虑。家长要给孩子一些“留白”时间，不安排补课、作业，让其自由玩耍，彻底放松身心。

　　⑤家长过度干预。孩子需要在没有太多监督的情况下探索，一旦家长试图监控、干预和指导孩子的每个动作，他们就会感到异常焦虑。让孩子感到自己“有能力”非常重要，可以把一些不影响安全的事交给孩子，比如问路、买票等。

　　⑥被告知“很柔弱”。一旦被灌输自己“弱不禁风”，很多孩子就会对自身能力产生怀疑，失去自信，压力倍增。家长要多给孩子一些正面的暗示，比如，“你爬山比爸爸妈妈还快，真的好厉害”。不断告诉孩子，他们的身心非常强大，这会让孩子更有勇气和力量去面对生活中的挑战和压力。

　　⑦缺少户外玩耍。现在，孩子们户外随心玩耍的时间越来越少。研究发现，与大自然亲密接触以及适当的身体活动都有益心理健康，缓解压力，而缺少这些“减压活动”必然导致焦虑压力。多带孩子去爬山、郊游，哪怕只在小区花园里玩，都能有效宣泄压力。

　　⑧不会管理压力。很多孩子面对挑战、挫折等压力时感到手足无措，不知如何是好。家长可以在孩子遇到困境的时候，教孩子一些应对压力的方法，也可以在孩子还没遇到困境的时候，和孩子一起通过情境扮演来预演生活中的一些压力场景，借此教孩子一些压力管理方法。

　　⑨焦虑遭到忽视。如今，“焦虑”“创伤”等术语被随意使用，这可能淡化真正有心理问题人群的感受，导致其孤立感和无助感加剧。如果孩子出现了焦虑状态，建议家长及时带其就医，寻求专业帮助。

　　⑩媒体信息影响。媒体迅猛发展，孩子们更容易获取气候变化、政治动荡和经济萧条等负面新闻，这类信息可能导致孩子对未来充满无助感和焦虑。家长应及时与他们进行交流和沟通，帮助他们理解这些信息的背景和意义，引导他们以积极的心态看待世界。