【byb.cn 】（来源：生命时报）预防肥胖并非朝夕之功，需要贯穿整个生命历程。今年9月，英国国家医疗服务体系发布数据显示，英国约64%的成年人被归为超重或肥胖;在55~64岁男性中，这一比例最高，达到80%;女性中，超重或肥胖率在65~74岁达到峰值。在我国，《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，45~59岁成年人超重率最高，达41.6%，肥胖率也是该年龄段最高，为18.3%。可见，即使人到中老年，也不能放弃体重管理。

　　西安交通大学医学部副主任、中国营养学会肥胖防控分会主任委员 王友发

　　西安交通大学公共卫生学院、全球健康研究院副教授 赵亚玲

　　《生命时报》 2024-11-22 第1850期 第4版

　　中老年成为肥胖“高峰年龄”有多重原因。随着年龄增长，人体新陈代谢率逐渐下降，导致能量消耗减少，即便维持相同的饮食摄入量，体重仍然容易增加。在这一阶段，人往往处于职业生涯的尾声，工作强度可能有所减轻、日常活动量减少，进一步降低能量消耗。另外，心理和社会因素的影响也不容忽视。中老年时期，生活压力变化、社交圈缩小等因素，可导致一些人通过食物获取心理安慰，尤其是容易摄入过多高糖、高脂食物。在女性中，更年期带来的雌激素水平变化，会导致脂肪代谢和分布的变化，使体重更难控制。

　　为有效预防肥胖，普通成年人可从以下几点着手，形成长期的体重管理习惯。

　　科学管理饮食。建议控制总热量摄入，尽量避免摄入高糖、高脂食品。平时应多摄入蔬菜、全谷物、鱼肉、去皮鸡肉等食物，有助增强饱腹感、均衡营养。每天饮水量需充足，减少摄入含糖饮料;规律三餐，避免吃夜宵。

　　增加日常运动。成年人要减少久坐，每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动，并形成长期锻炼的习惯，可通过快走、慢跑、游泳等增加活动量。同时，进行适当的力量训练，不仅能提高肌肉质量，还可防止50岁以上人群因肌肉流失导致代谢率下降。

　　维护心理健康。研究显示，压力、焦虑、抑郁等情绪可导致暴饮暴食和不健康饮食习惯。平时可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式调节情绪;建立健康的社交网络，获取家人和朋友的支持，也有助心理健康。设定合理的体重管理目标，培养积极的心态，能提升健康管理的动力和效果。