【byb.cn 】（来源：生命时报）天冷要把阳气藏好 不要连续熬夜 避免大汗淋漓 多吃深色食物

　　中医中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师 韩淑花

　　《生命时报》 2024-12-06 第1854期 第8版

　　明代医家张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日;人之大宝，只此一息真阳。”这句话提醒我们，平时要注重保养体内的阳气，才能身体健康。大雪节气后，人体阳气愈发收敛，做好以下几点方能更好地潜藏阳气。

　　睡眠充足，不要连续熬夜。《黄帝内经》指出，“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，意思是说，冬天天气寒冷，阳气闭藏，人要顺应自然规律，早睡晚起，阳光出现后再起床。中医认为，夜间人体阳气收敛，充足的睡眠能养阳气，保持阴阳平衡，令身体健康。熬夜会使阳气无法得到充分恢复，从而导致阳虚。阳虚后，人体的阴阳平衡被打破，就会导致免疫力下降、易感冒、精神不振等各种问题。因此，为了保持健康，在阳气潜藏的冬季，务必要重视睡眠。

　　注意保暖，避免大汗淋漓。人体的后背是督脉循行之处，督脉为阳脉之海，总管一身阳气，颈部及腰部是督脉的两个重要部位，它们受凉后，阳气会凝滞，令局部气血运行不畅，不通则痛，出现颈痛、腰酸腰痛等不适。有句老话叫“百病从寒起、寒从脚下生”，足部也是保暖的重点区域，尤其脚部的涌泉穴，是肾经大穴，关系一身元阳。冬季应穿厚点的鞋袜，湿了就要及时更换，避免寒湿从下而生。喜欢运动的人，大雪节气后锻炼不要大汗淋漓，尽量选择一些缓和的运动，以免出汗后受凉，造成阳气外泄。

　　勤晒太阳，保持心情愉悦。“冬阳一寸值千金”，寒冷的冬天，阳光格外珍贵，多晒太阳可以补充人体阳气，通经活络，使气血运行通畅，从而增强机体抵抗力。另外，晒太阳还能刺激身体释放出更多的内啡肽，缓解季节性抑郁，增添愉悦感。晒太阳的时间可选在太阳升起后及落山前1~2小时，比如上午9~11点及下午3~4点，每次15~30分钟为宜。

　　养护肾脏，多吃深色食物。五脏之中，肾与冬相通应，《素问·阴阳应象大论》云，“在藏为肾，在色为黑”，因此，黑芝麻、黑豆、木耳、黑米等深色的食物能入肾补肾。食用时建议用盐等咸味之品加以烹饪，炒菜、凉拌、熬粥皆可，以增强入肾效果。

　　最后，给大家推荐三个护阳小方法：

　　1.摩腰。两手掌心相对，快速摩擦至发热后，置于后腰，从肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处）向腰骶部快速摩擦。每次搓100下，早晚各做一次。

　　2.踮足。两脚并拢站立，脚跟提起，坚持8~10秒后，脚跟下落，轻震地面，注意保持平衡。身体一起一落为一遍，连做8~10遍。

　　3.足浴。取艾叶20克、红花10克、桂枝10克、伸筋草15克，煎水取汁，泡脚时倒入热水中即可。每次足浴20分钟，每晚1次，孕妇、经期、有出血倾向者禁用。