营养医师教你对付便秘的5大狠招
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人的大肠内有大量的细菌,总重量约为1 公斤,其体积相当于1个人的肝脏。这些细菌中的大多数对健康有利,可以视为“益生菌”。它们以大肠中的食物残渣(特别是膳食纤维和低聚糖)为食,是构成粪便的主要成分之一。肠道内益生菌发达,将明显促进排便。主要措施从益生菌和其“食物”低聚糖(即益生元)入手。
1.直接补充益生菌,具体方法有
①喝酸奶,或含有活菌的乳酸菌饮料。
②服用含活菌的微生态保健品,这样的产品在市面上很多,一度非常流行。
③含活菌的微生态药物,如整肠生、米雅BM(酪酸菌)、丽珠肠乐、双歧三联活菌(培菲康)等。
④含死菌的微生态药物,如妈咪爱(多维乳酸菌散)、乳酸菌素片、乐托尔、干酵母(食母生)等。
2.为大肠有益菌群提供益生元,促进其增殖。主要方法有:
①吃富含低聚糖的食物,如豆类、杂豆;香蕉、草莓、樱桃、黑加仑等水果;大蒜、洋葱、甜菜、菠菜、菊苣、洋姜、芥菜叶、西红柿、羽衣甘蓝、牛蒡、芦笋等蔬菜;蜂蜜;亚麻子等。
②以大豆低聚糖为主要成分的保健品。
③添加了“低聚木糖”的水果醋。
④以低聚异麦芽糖(又称双岐因子)为主要成分的保健品。
⑤以低聚果糖为主要成分的保健品。
3.把益生菌和益生元联合应用。
目前有不少此类药物和保健品。
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