在日常生活中，人们常会直接弯腰去捡东西。殊不知，这个看似普通的小动作，却会导致人们急性腰扭伤的可能性大大增高！北京东方医院推拿按摩理疗科主任付国兵主任提醒大家，尤其是中老年人，在弯腰捡东西的时候，应该先半蹲再够物，使腰部和腿部的多组肌肉同时参与动作，避免发生急性腰扭伤。付主任提示，急性腰扭伤后应该第一时间卧床休息，以硬板床最为适宜。同时家人可配合两个小动作以减轻患者的痛苦，1.轻揉腰部肌肉 2.点承山穴，最好点到患者不由自主的扭动腰部。

　　除了急性腰扭伤外，腰肌劳损也是一种常见的腰部疾病，它的形成主要是由于一些长时间、小剂量的损伤的积累，久坐等小动作常会导致此疾病。2个小动作就可以很好治疗由于腰肌劳损引起的腰部疼痛，

       1.挺腰够脚 2.拔腰转身。

        此外，腰肌劳损和腰椎间盘突出症由于病症比较相似，往往容易误诊。付主任提示，有两个方法可以区别：1.腰肌劳损的疼痛一般只放射到臀部，而腰突症常会伴随着明显的小腿的疼痛。2.腰肌劳损的疼痛在早上起床后更加明显，而腰突症则是在晚上睡前更为显著。缓解腰突症疼痛的方法也是两个小动作，

       1.轻揉腰臀部 2.点合阳穴

        预防腰椎间盘突出症发症的两个小动作，1.燕飞：这个动作主要是加强锻炼腰部肌肉，中老年人如果做这个动作有困难，不必强行做，可以先一条腿一条腿的锻炼，每次做30个就可以。2.抬腿：这个动作主要是练习腹部肌肉，同样的，可以一条腿一条腿的练习，每次抬腿超过60度就可以，不用幅度太大，也是30下为宜。

本期主题是“腰”

老年人弯腰需谨慎

通过按摩缓解“闪了腰”的痛苦

介绍静力性损伤

通过两个小动作缓解久坐后的腰肌酸痛

介绍腰间盘突出

缓解腰间盘突出痛苦的小动作