从儿时的蹒跚学步，到年少时的健步如飞;从稳健的四方大步，到年老后的步履蹒跚。走路，如此平凡的小动作，承载了我们一生的旅途。关注小动作，关心大健康。

 

        膝关节是人体中最大、最重的关节。它包在一个充满液体的滑液囊中，各部分由肌腱和韧带系在一起，面前有坚固的膝盖骨像盾牌一般保护着，空隙中有软骨衬垫，使股骨不致与小腿的腓骨和胫骨摩擦。虽然如此，膝关节仍然是最容易受伤的关节。

 

        上下楼时，膝关节都是属于负重运动，而且都是单腿受力。有数据显示上楼时膝关节会承受平时4倍左右的压力，下楼时会承受6-7倍的压力。爬山也是相同的道理，所谓“上山容易下山难”，就是因为下山或者下楼、下坡时，膝关节承受的压力远超乎人们的相像。

 

        有一位肥胖的病人，膝关节不好，经常到医院来看病。后来通过自己对体重的控制，体重降低了30斤，膝关节的问题也迎刃而解。

 

        70岁老太太，锻炼时不小心受伤，诊断为小腿后侧肌肉拉伤。为保险起见，进行了膝关节X光片检查，发现有严重的骨刺。但患者表示膝盖没有任何症状。老年人难免有骨质增生，但并不是有骨质增生就一定有症状。只要我们保护好膝关节，就可以避免症状的产生。

 

        预防膝关节病的小动作：拿一拿：用手轻拿股四头肌;搓一搓：用手心轻搓股四头肌，稍感温热;点三穴：手指轻点三穴——鹤顶，内外膝眼。

 

        最常见的是膝关节疼痛。膝关节如果发生损伤，开始的时候是偶发上下楼梯疼痛，逐渐发展到只要上下楼梯就疼痛。逐渐走路疼，关节变形。也有一些人对天气很敏感，我们称之为“天气预报膝”。60多岁老大爷，来看病。进门第一句话就说：“这两天要下雨，因为这两天我膝盖疼。”过了两天还真下雨了。

 

        辅助治疗膝关节病的小动作：

       1、空蹬自行车：躺在床上抬腿屈膝，在不负重的情况下，做蹬自行车的动作。

       2、座位踩脚：端正坐好，双手分别放在双腿股四头肌上。摇摆上身，双脚交替踩地。

       3、内收外方：端正坐好，双手置于双膝内侧，膝关节向内用力，双手向外用力，抗阻运动。双手置于双膝外侧，膝关节向外用力，双手向内用力，抗阻运动。

 

        一些不正确的习惯也会造成脚的伤害。比如说跟骨骨刺，（结合脚步模型讲解）是在跟骨结节的前下方长出了骨刺。跟骨骨刺引起疼痛占5%，其余95%为趾筋膜引起的继发性疼痛。

 

        50岁女性患者长了根骨骨刺，平时疼的很严重。跺脚，使劲一跺，“嗷”一嗓子。当时很疼，但是之后很舒服。他的妹妹也出现了脚后跟疼痛的症状，她就把跺脚的方法告诉了妹妹。结果妹妹采用跺脚的方法后，第二天症状反而严重了。来医院检查，发现是脂肪垫损伤。

 

       如果是跟骨骨刺，一般是晨起下地的第一下特别疼，走一段时间可缓解。脂肪垫损伤表现为只要受到刺激就会疼痛。跺脚的治疗方法应该在医生的指导下进行，以免发生其他伤害。

 

       辅助治疗跟骨骨刺的小动作：

      1、滚瓶子-座位：端正坐好，准备两个同样的瓶子置于脚下，用脚心踩住瓶子前后滚动。

      2、垫脚尖-站立位（牵拉趾筋膜）。

 

本期主题是“走路”

现象普遍的膝关节损伤

上下楼梯对膝关节损伤较大

爬山与爬楼梯因岁数而异

能活血化瘀的三个小动作

膝关节也能预报天气？

辅助治疗膝关节病的小动作-座位踩脚

辅助治疗膝关节病的小动作-内收外放

辅助治疗膝关节病的小动作-空蹬自行车

根骨骨刺的形成

 辅助治疗跟骨骨刺的小动作-滚瓶子

 辅助治疗跟骨骨刺的小动作-垫脚尖