【byb.cn 大道至简】 选择什么方式的运动最养生呢，这里谈谈我个人的体会。

　　我们经常挂在嘴边的一句话，叫“生命在于运动”。这话对吗？其实，要搞明白这话的真实含意之前，我们一定要先明白，什么叫“运动”。

选择什么方式的运动最养生

　　运动，应该分成两个意思，即“运”和“动”。什么叫“运”？百度词典给出了以下5个意思：

　　1.循序移动：～行。～动。～转（zhuàn ）。2. 搬送：～输。～载。～营（交通工具的运行和营业）。～力。～销。空～。海～。3. 使用：～用。～算。～笔。～筹（制定策略）。4. 人的遭遇，亦特指迷信的人所说的遭遇：～气。命～。幸～。国～。5. 南北距离：广～百里。6. 姓。

　　显然，我们在这里所指的“运动”，属于第一种意思，即循序移动，比如，我们跑步、游泳等，都属于这种。但从养生来说，运动则不仅仅限于这种“循序移动”。那从养生的角度，如果理解“运动”呢？

　　先说说“运”，什么叫“运”？大家都知道，《黄帝内经》强调“天人合一”，中医养生，也常讲“五运六气”，因此，“运动”，一定是要常常是要与天地合一在一起，用顺势而为的“运”，来“动”，违背了这种“天人合一”的运的“动”，对养生都是无益的。

　　也许我这样说，太抽象，不便于大家理解，下面和大家具体解释一下。

　　现代社会节奏太快，我们人脑子里装的事太多，人心浮躁。很多人为了缓解这种压力，就会去运动。但绝大多数人，受条件所限，或者说，受学识不够，经常会选择去健康馆，或者上跑步机，或者练器械，这叫运动吗？没错，这确实叫运动，但是，与养生的运动相去甚远，为什么这样说呢？给大家分析一下。

　　一、养生运动的目的是什么？

　　其实，很多人在开始运动之前，根本就没有考虑过这个问题。当你问他的时候，他常会说，大家不都说“生命在于运动”吗？再往下问，就没话了。其实，从养生角度来说，运动的目的有三，第一，排毒;第二，通经络;第三，调息。具体和大家解释一下。

　　排毒：大家都知道，运动会出汗，出汗会使我们将体内的毒素排出体外，所以，经常运动的人，你会觉得他气色很好，换言之，说明他身体里的毒素很少。

　　通经络：通过运动，我们的心肺工作状态会较平常提高很多，这样，有助于我们气血上下沟通。因此，很多手脚冰凉的人，运动后，四肢都会发热，头脑清醒。

　　调息：有些运动，更多的不是动，而是“运”，比如瑜伽、站桩、太极、气功等，它的主要功效，其实就是调息，说白了，就是要静心，让烦杂的心灵，得以恢复平静。

　　二、运动的误区

　　出大汗：很多人认为运动就是为了出汗，那我一定要出一身大汗、透汗，才会达到效果。其实，这种想法是完全错误的。中医认为，汗，在外为汗，在内为血，人身体出的汗，其实出的都是血。通常，我们运动时，先出的汗会很粘，而如果继续运动，出的汗就像水一样了。粘汗，排出的多是体内的垃圾，而水汗，排出的则多是血里的好东西了，因此，适度的运动，会帮助我们排出体内的垃圾，表现形式是微汗，又不伤及我们的气血;但是，如果过度运动，经常出水汗，时间长了，对身体反而是一种伤害。这就是有一些人，越运动，越虚的原因了。中医强调，凡事的不能“太过”，也不能“不及”，适度为好！

　　练肌肉：这也是很多人去健身房运动的重要原因。我反问你一句，练一身的肌肉，目的是什么？很多人可能说，是为了身材好看。那我问你，刚生出的的小宝宝，身材好看吗？可能没有人说好看，但是，它的生命力最旺盛。你摸一下宝宝的小胳膊，又嫩又滑，像一截藕，真想上去咬两口，对吧？宝宝的肉，虽然软，但很有弹性，代表它的经络畅通，气血运行良好。反观我们成人，练得一身“块”的人，捏一把，肉都会很痛，说明什么？都是“死肉”，说明经络堵的厉害。这种纯粹练肌肉的运动，没有任何意义。

　　强心肺：很多人运动，都会把自己搞得气喘吁吁，美其名曰，提高心肺功能。但是君不见，很多人都是这么练死的，猝死的很多。因此，从养生角度来说，绝对不能把自己整的气喘吁吁，疲惫不堪，这种运动，不仅对人身体无益，还有害。

　　二、正确的养生运动注意事项

　　户外：尽管现在城市的空气污染很严重，但只要天气好，外面的空气还是要强于室内的。既然我们运动的目的，是为了排毒，因此，我们就要吸进去新鲜的空气，而排出体内的浊气。因此，千万不能在室内的健身房运动，那么多人，通风再不好，这样，你会吸进大量的浊气，不仅达不到养生的目的，而且，还对身体有害。知道那个跳健身操的教练马华是怎么死的吗？长期在地下室、室内做这种运动，其最终结果，就是这样。记住，不要在马路上和快走运动，会吸进大量的汽车尾气！！！

　　时间：运动的时间也很讲究。不要早上起来就运动，这样，身体里血液比较粘，影响气血运行。最好在太阳出来后，在树木茂盛的地方运动，这时，环境的空气质量最好，可以替换体内的浊气。

　　出汗：前面已经说了，不要出大汗，出微汗即可。由于运动后，人体的汗毛孔都是张开的，①千万不要受风，更不能洗凉水澡，哪怕用凉水擦身体都不行，②如果内衣被汗水浸湿，一定要更换干净的衣服，否则，身体会将排出的毒素、寒、湿再度吸入体内，不仅达不到排毒的效果，反而越整越坏。

　　调息：运动时，要把内心的杂事放心，让心灵归于平静，不要一边听着收音机或者音乐去运动，换言之，就是让脑子也静下来，让身体、心灵与环境融为一体。

　　适度：运动一定要掌握量，以自己运动完后感觉不是很累为原则。每个人的情况不同，自己掌握吧。如果最开始做运动，肌肉会酸痛，可以停两天，或者在酸痛处刮痧，帮助肌肉排毒，然后再慢慢恢复运动。

　　饮食：运动后，一定不要喝冷饮，如果你此时喝冷饮，对身体的伤害之大，是无法形容的。这就好比，你把锅都烧红了，突然加一瓢凉水进去，你看锅会不会炸。因此，运动后，最好喝点热粥，不仅肠胃容易吸收，还可进一步排出体内的寒气。切不可运动后暴饮暴食，因为，此时你的气血都集中到四肢去了。如果你吃的太多，会给肠胃增加负担。

　　我个人选择的的快走运动，速度为一小时6－7公里，大约步行50分钟左右，微微出汗即停。然后，再做几组高踢腿和俯卧撑。恢复运动几周了，身体感觉不错，尤其是体重，持续下降，已经达到近十年的最低点，并且仍在持续下降中，即将接近BMI指数正常值。希望各位网友能每天抽一小时去户外做运动，坚持下来，身心都会受益无穷的。

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