【byb.cn】 ●保鲜膜不透气，出了汗排不走，容易引起局部皮肤问题，注意裹的时间不要超过一小时

 

　　●腰围男大于90厘米、女大于80厘米是心血管疾病的高危因素，腹部脂肪容易跑到内脏

 

　　医学指导/广州市国民体质检测中心副主任医师李香兰博士

 

　　(来源：搜狐健康)在前不久一场美国大联盟足球赛中，曾经的万人迷贝克汉姆被媒体拍到在比赛的间隙撩起球衣，大肚腩清晰可见，一位女队医还给小贝腰腹上缠上了一层保鲜膜状的塑料薄膜。这一幕让观者不禁感叹“廉颇老矣”，同时也让一些想塑形瘦身的人们看到了希望：“小贝都用保鲜膜减肥，说明应该真的有效吧？”

　　广州市国民体质检测中心专家提醒，“减肥无捷径，还得下‘苦功’”。“坐着就能把肥减了”这样的事难以发生，即使发生也不持久。如裹保鲜膜法，短期内能使人因“减水”而减重，拍广告、拍婚纱照前采用确有效果，但喝水、进食后就会反弹。有针对性的腹部肌肉锻炼、全身性有氧运动加上饮食控制，才是扎扎实实的减肚腩。

 

 

　　裹保鲜膜短期能“减水”

 

　　“裹保鲜膜局部减肥法”在不少美容院使用已久——用保鲜膜裹住胳膊、腹部、腿部等长赘肉、堆积脂肪的部位，然后让减肥者进行有氧运动或者通过仪器“加热”局部。

 

　　“这种方法，短期效果确实很好。”广州市国民体质检测中心副主任医师李香兰博士说，由于保鲜膜透气性非常差，在运动或加热过程中，裹着保鲜膜的部位局部温度会升高，使短时间内排汗量增多，但这种方法不能燃烧脂肪——“即使是慢跑，也要坚持40分钟以上才能开始燃烧脂肪，在此之前只是燃烧体内的糖元”，而只是促进身体排出水分、电解质，“在再次喝水、进食后，体内细胞又活跃起来，体重还是会回来。”另外，因为保鲜膜不透气、出了汗排不走，还容易引起局部皮肤问题。

 

　　李香兰认为，假如是出于拍婚纱照或者明星拍广告、开演唱会等要短期见效的需求，用“裹保鲜膜局部减肥法”也未尝不可，但需要配合运动才能达到短时减重的目的，要注意裹的时间不要超过一小时，事后要对局部皮肤做好清洁。

 

　　另一种说法是，小贝在腹部裹保鲜膜其实与减肥无关，有可能只是用保鲜膜来将冷敷的药物固定在腹部处而已。

 

　　腹肌要有紧张感才能减肚腩

 

　　不幸的是，对健康好的减肥方法没有捷径，还是要靠持续的有氧运动+饮食控制。许多人都有“肚子上的肉最难减”的体会。李香兰解释，这是因为腹部的脂肪细胞最活跃，容易堆积，要想练出六块腹肌确实难，必须得达到专业运动员的训练量，但普通人通过一些有针对的日常训练，起码可以使肚腩稍微收敛。毕竟腰围过大(男性大于90厘米、女性大于80厘米)是心血管疾病的高危因素，因为腹部脂肪很“活跃”，容易跑到内脏器官中。

 

　　据介绍，减肥的原则就是“想减哪个地方的脂肪，就要多给哪个地方紧张感”，无论是白天在办公室、还是晚上躺在床上，能让人体会到腹部的酸痛感往往就是能减肚腩的动作。“减肚腩的动作多而且都挺简单，关键就是坚持，尽量每天能做到20分钟”。

 

　　李香兰指出，局部锻炼配合全身性有氧运动效果更好，比如游泳、慢跑、快步走等。广州市体育科学研究所的一名领导在最近一年内早、中、晚都抽出时间来快步走，累计每天走两三个小时，成功减重二三十斤，大肚腩收起来了，之前体检查出的血脂、脂肪肝等小毛病也消失了。

 

　　饮食方面，建议少油、少盐，少喝碳酸类饮料，多吃粗粮保持肠道畅通，讲究原汁原味的传统清淡粤菜也是减肚腩的有利餐单。

 

　　减肚腩，专家支招

 

　　伸展运动：

 

　　1.俯卧。2.双手放在胸部两旁，靠近身体，慢慢撑起上半身。3.下半身保持在床面或地面，保持这个姿势10秒钟。

 

　　蹬车运动：

 

　　1.身体仰卧，双手放在臀部下。头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。2.用力收紧腹肌，双腿轮流向下做蹬自行车状运动。3.重复做12次为一遍，做3~5遍。

 

　　转体运动一：

 

　　1.身体仰卧。双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2.收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。3.重复做12次为一遍，做2~3遍。

 

　　转体运动二：

 

　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动。向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

 

　　下颌运动一：

 

　　1.身体仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。2.收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。3.重复做20次为一遍，做1~2遍。

 

　　下颌运动二：

 

　　1.身体仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。2.面向屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起。再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。3.双侧各做20次为一遍，做1~2遍。

 

　　伸腿运动一：

 

　　1.身体仰卧，双手放在臀部下，头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。3.重复做12次为1遍，做3~5遍。

 

　　伸腿运动二：

 

　　1.端坐在椅子上。注意背部保持立直状态，双手可握着椅子边缘。2.吸气时腹部用力，小腿抬起至与地面平行，呼吸时放松。

 

　　伸腿运动三：

 

　　1.坐在地面，双膝屈起至大小腿呈90度，双脚踩地。2.吸起时腹肌用力，双脚离开地面小腿向上举，呼吸时放松。

 

　　体前屈立起：

 

　　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况，次数逐渐进展。