【byb.cn 】（来源：生命时报）少油少甜避暑湿 绿豆西瓜护津液 像“坐月子”一样过三伏

　　北京中医药大学东方医院骨科主治医师 韩 良 □主任医师 李运海

　　《生命时报》 2022-07-26 第1626期 第7版

　　“夏至三庚便数伏”，三伏天包括头伏、中伏和末伏。“伏”一方面表示阴气受阳气所迫潜伏地下，另一方面也提醒人们要注意“伏”而避暑、避湿。夏至以后地表积累的阳气越来越盛，气温逐渐升高，到入伏时暑气越来越重。同时，夏季雨水多，日照后蒸腾蕴结，地表空气湿度大。中医理论所指“六淫——风寒暑湿燥火”中的“暑、湿”邪气在这段时间相互夹杂，达到鼎盛。勤劳智慧的中华民族祖先们算好了气候变化的规律，提醒人们要因时调整作息，三伏天应避开暑湿邪气，像“坐月子”防寒一样调养生息。

　　伏避暑湿。中医认为，暑与湿常常相伴出现。暑邪与心经对应，具有炎热升散、易携湿邪的特点，暑气太过容易诱发心悸、胸闷、心慌、心律不齐、高血压等心脑血管疾患。湿邪则重浊、黏滞、趋于下焦（三焦的下部，指下腹腔自胃下口至二阴部分）。古人云“长夏多生湿病”，是因为湿易困脾，所以夏天特别容易得脾经相关疾病。脾为人体后天之本，主运化水谷提取精气，还主升举推动精气疏布四肢。其生理特点是居中央而灌溉四方，喜燥恶湿。脾若被湿邪所困就会气机黏滞，血行不畅，气血不能疏布四肢，则见四肢疲倦、乏力倦怠、不思饮食、小腹胀满、二便黏腻。怎么做才能伏避暑湿？建议中午阳光最盛时减少活动，劳作运动尽可能避开上午11点至下午1点的午时，此时应午睡，短时间休憩能让自身阳气内敛，避免暑邪侵袭人体。饮食要尽量清淡，少饮酒、少油腻，切忌吃过多甜腻食品。

　　固护阴液。夏季天热，阳气炽盛，易灼阴液，人体水液津精均容易耗散。所以，伏天一定要注重养阴。注意多饮水，多食用一些清润多汁的蔬果，比如西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等。其中西瓜靠近青色瓜皮的赤白交界处最为水润，古人称为“西瓜翠衣”，是解暑滋阴的佳品。夏天吃西瓜时多啃啃西瓜皮，或熬绿豆汤时放一些洗净切条的西瓜皮，非常清润。也可以适当食用一些药食同源的食物，比如赤小豆、绿豆、薏米、山楂等。另外，日常不要熬夜，舒缓情绪，避免肝火内动或熬夜不眠而伤阴。

　　趁阳驱寒。是指三伏天自然界阳气最盛时，趁人体腠理（中医指皮肤的纹理和皮下肌肉之间的空隙）大开，用药来助阳化气，驱赶体内存留的寒邪。许多老人小孩寒邪留滞肺经，冬天容易感冒咳嗽哮喘;若寒邪留滞关节，则导致关节拘挛疼痛、怕风怕冷;寒邪留滞肾经，女性易子宫寒凝、痛经不孕、月经失常，男性易腰膝萎软、小便淋漓。古人常讲“冬病夏治”，日常可选择合适的时候采纳阳气。比如，膝关节、小腿、手脚冷痛的人群，可在早上7~9点太阳上升的过程中晒晒颈椎的大椎穴、手臂、小腿和膝盖。也可用一些温阳散寒药物贴敷穴位，趁肌肤疏松、穴道开放时“开门逐寇”，治疗老寒腿、哮喘、宫寒痛经等病。

　　盛夏防寒。大家都知道冬季要防寒，夏季也需要吗？答案是需要的。夏季炎热，人们特别爱吃冰镇食物或吹空调洗冷水澡。这些痛快的操作容易不知不觉中着凉。若大汗之后立即冲冷水澡，直吹空调，就会让贼风邪气趁穴位“门户大开”时潜入四肢经络引发颈椎病、骨关节炎、风湿等疾病，还要防范寒邪直接“攻陷”脏腑。夏季临床常见因吃太多冰淇淋，饮凉啤酒饮料后引发的消化不良、胃肠痉挛、腹痛腹泻等疾病。寒凉冰冷的食物特别容易携带寒邪直接攻入脾胃，直中脏腑，伤及脾阳，引发脾胃疾病。