杨力：最大的伤害是损伤我们的五脏，心肝脾肺肾，从子时开始到天亮是阴气最浓的，这是一种太极生物钟，我们利用好这个太极生物钟，同时要和十二经脉相结合，十二经脉月里边要告诉我们都是要生发阳气的，肝脏要解毒、要造血，这一切都告诉我们晚上子时到第二天卯时这个阶段5—6个小时是睡眠的最佳时间，一定要睡眠，不要去熬夜，因为你熬夜了第二天你想说明天白天我补，补不回来，因为第二天白天睡眠的时间，那个是阳气阻塞的时候，不可能让你有一个很好的睡眠的生成度，是补不回来的。

　　主持人于文：睡懒较也补不回来吗？

　　杨力：补不回来，阴阳不一样，十二经脉的值班也不一样，该休息的时候你不休息，让你活动的时候你睡觉，这样违背了生物钟，违背了十二经脉的流入，我们的养生就会失败的。

　　主持人于文：杨教授，您这样跟大家说大家可能知道会伤我的五脏六腑，但是具体或者很严重的大家想不出来说我究竟能怎么样，或者我直观的就能怎么样，您给大家说说最直接的能导致什么？先吓唬吓唬他们。

　　杨力：我们提倡大家要睡子午觉，就是子时11点，11点以前我们的网民必须上床睡觉了，一觉睡到天亮，因为睡眠是最好的充电，睡眠也是养生当中最重要的一个环节，它养你的心脏，心肝脾肺肾五脏都养了，睡觉的最佳时间就是子时到卯时，11点到第二天早上6点左右。

　　主持人于文：是不是如果你后面睡到7点、8点其实也没什么用了，那个时候大家也该起床了。

　　杨力：大家起床了，那个时候阳气兴旺了，十二经脉已经不是要你睡觉的时候了，你又去睡觉了就没有效果。

　　主持人于文：所以现在我看到有很多年轻的这些朋友们，他们有时候真的把时间都颠倒了，晚上觉得夜深人静的时候比较适合工作，所以晚上成宿的不睡觉，但是第二天再去睡觉、再来补觉，好像这个精气神都不太好。

　　杨力：这是最大的误区，说今天晚上我熬夜了我明天白天来补，这是最大的误区，没法补，补不回来，为什么？因为我们夜里面睡觉自然给我们的规律、自然给我们的记忆这个时候是最佳的睡眠时期，对你的生理、对你的五脏都是最好的，第二天白天睡觉，他的生物钟和阴阳都不一样了，所以你来补是补不回来的，所以这个是最大的误区。

　　主持人于文：我看有网友说我的生物钟就跟别人不一样，我按照我的生物钟去走，也不行吗？

　　杨力：不行，我们的生物钟是要根据大自然的。

　　主持人于文：是有一个循环。

　　杨力：除非说我的工作是夜班工作，那我没有办法，我不是值夜班的，我就得按照自然的生物钟计划进行，可以事半功倍。我们有很多网民之所以出现憔悴，脸上出现皱纹，面色暗，长斑，都是因为熬夜，你看有很多熬夜的人眼睛周围都出现黑眼圈，一看就知道他睡眠不好，养成了不好的习惯，该睡的时候不睡，不该睡的时候睡，这个时候睡眠质量是不好的，大自然的安排是非常科学的，我们晚上睡好了第二天精神倍增，效果是非常的好。

　　主持人于文：说到底就是在这里希望大家能够在晚上11点的时候一觉睡到第二天早上6点，这样既可以事半功倍，又对大家身体的确是有好处。我们讲了这么多关于白领们他们特别容易犯的一些毛病、一些错误。