【byb.cn 】（来源：生命时报）工作稳定 有人倾听 坚持运动 中午小睡 四个支柱撑起好心情

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心负责人 陈祉妍

　　本报记者 高 阳

　　《生命时报》 2023-03-07 第1685期 第15版

　　2月23日，中国科学院心理研究所在京发布2022版“心理健康蓝皮书”——《中国国民心理健康发展报告（2021～2022）》（以下简称《报告》）。《报告》显示，超80%成年人自评心理健康状况良好，成年人抑郁风险检出率为10.6%。《报告》副主编、中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心负责人陈祉妍教授表示，心理健康受工作、家庭、社会支持、生活方式等方面影响，如果能做好以下几点，或能防住抑郁，带来好心情。

　　①按部就班工作

　　心态平稳。成年人每天都离不开工作，工作状态与心理健康关系密切。《报告》显示，无业、失业、待业人群的抑郁风险检出率最高;以每天工作时间长度的变化为参考指标来检测抑郁风险，险检出率最低的是每天工作时间较为固定的人群。也就是说，每天工作时长、状态稳定的人，抑郁风险最低，而工作时间“一天一个样”、工作时长时多时少，都会显著增加抑郁风险。可见，按部就班、朝九晚五，是心情的稳定器。

　　另外，《报告》关于工作倦怠的调查显示，44.8%的受调查者表示“有压力，无倦怠”;37.7%自我感觉存在工作倦怠，其中，10.8%报告存在“严重倦怠”，这群人的抑郁风险检出率超过40%;仅有17.5%表示“喜欢工作，无倦怠”。陈祉妍指出，这一结果显示，工作倦怠是抑郁的较大危险因素，需要密切关注。

　　②有知己一二，抑郁减半

　　社会支持是保护心理健康的重要因素，《报告》从“朋友支持”和“婚恋状态”两个方面分析亲密关系对抑郁风险的影响。在朋友支持方面，调查使用了两个问题“当你遇到困难，有多少朋友会积极帮助你”和“当你遇到烦恼，有多少朋友是你会向他倾诉的”。两题的选项均为：没有、1~2个、3~5个、6~10个、10个以上。结果显示，抑郁风险检出率随着朋友支持的增多而递减。其中，“没有朋友帮助”的人群，抑郁检出率高达32.3%;当有一两个朋友支持、关心时，抑郁检出率骤降至12.4%，风险减少一半有多。从婚恋状态来看，已婚群体的抑郁风险最低（5.7%），未婚无对象群体的抑郁风险最高（23.6%），远高于已婚群体。陈祉妍认为，从这一角度来说，拥有稳定和谐的亲密关系、婚姻家庭和谐，对人们的心理健康具有重要的保护意义。

　　③每周动两次，情绪健康

　　生命在于运动，规律运动有助于预防和缓解焦虑和抑郁。对于抑郁症患者，运动疗法也是一项有效的治疗方式。《报告》重点关注了运动频率对抑郁风险的影响。结果显示，每周运动频率为0的组别，抑郁检出率最高（22.6%），每周运动1次的检出率为12.1%，每周运动2次的检出率为7.3%，低于成人平均抑郁检出率。就是说，每周运动2次，就能让你比一般人情绪健康。从运动时长来看，每次运动达到20分钟以上，最有健康意义。

　　④午睡半小时，赶走不开心

　　我国养生文化倡导“睡子午觉”，《报告》发现，约1/4的受访者不午睡，40.2%的人午睡时间在30分钟以内，28.5%午睡时长为30~60分钟，6.3%午睡时间在1小时以上。研究提示，午睡时长与抑郁风险检出率呈U形关系，即不午睡和睡得太久，抑郁检出率都很高;而适度的午睡时间——30分钟左右，抑郁检出率最低，对心理健康有最好的保护作用。

　　基于此，为提升心理健康，陈祉妍建议多关注低收入、失业、无业群体，切实给予帮助和支持，如更多的就业指导服务、相关培训、扶持政策等，对极困难等特殊群体，给予补贴和协助;用人单位要避免过多加班，帮助缓解工作压力过大造成的问题，有关部门需要关注工作倦怠，并提供职业指导及心理服务;社会团体可以定期组织单身交友等活动，青年人也要树立积极健康的婚恋观;加强对健康生活方式的倡导和支持，让人们知晓规律运动、科学睡眠对心理健康的促进作用;用人单位应保障职工的午睡条件，既有助于提高下午工作效率，也能维护职工的心理健康。