【byb.cn 】（来源：生命时报）平衡压力、心情舒畅，增加自信心和安全感，对身心健康产生积极作用 好人缘决定美好生活

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

　　北京师范大学心理学院心理研究所教授 王大华
　　本报记者 施 婕
　　《生命时报》 2023-03-17 第1688期 第1版

　　是什么造就了我们的美好生活？美国哈佛大学一项跨度长达80年的研究给出了答案：良好的关系。美好生活不是由金钱、地位或是成功决定，而是取决于你的人际关系，正如这项研究的负责人、精神病学家罗伯特·沃尔丁格所说：“良好的关系不仅能让我们在生活中感到快乐，还能让我们的身体和大脑更健康，预期寿命更长。”

　　好关系是平衡压力的关键

　　这项研究开始于1938年，初始时追踪了724名参与者，加上他们的后代，如今研究人群已经扩展到1300人，成为迄今为止持续时间最长的成人生活研究之一。

　　既往研究表明，良好和谐的人际关系可以使人心情舒畅，同时增加自信心和安全感，对心理健康产生积极作用。而本项研究聚焦于压力对健康的影响，从而找到良好关系与疾病的关联。压力是生活的自然组成部分，当人们处于压力之下，身体会出现心率加快、血压升高等反应，因为身体正在做好准备来迎接挑战。当挑战消除，人们也渴望身体能恢复平衡，这个时候，良好的人际关系则是重要的解压阀。“如果身边有一个好的倾听者，的确可以帮助我们从紧张和不安的情绪中平静下来。” 罗伯特·沃尔丁格解释说，相反，如果没有这样的人际关系，人们会处于一种情绪的隔离状态，难以缓解的压力会提高身体激素水平和炎症水平，可能对健康产生无法逆转的影响。

　　北京师范大学心理学院心理研究所教授王大华说，在心理学中，人际关系由核心到外围分三类：

　　第一类是有着强烈情感链接，感受到爱和尊重且无法失去，这是最内核的亲密关系，比如伴侣关系;

　　第二类是感受到爱与尊重，但可以不在身侧，比如长大的子女，挚友等;

　　第三类是感受到尊重，但没有爱的交汇，比如同事、同学、邻里等。良好关系的定义并不复杂，简单来说，就是双方都舒服，相处时没有明显的压力，能保持内心灵活性，同时能实现一定的诉求。

　　“人到了老年期，会更加依赖人际关系，更加需要良好关系带来多元化的满足。”中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任研究员李娟说，当老人从社会生产的中心被边缘化，外围关系逐渐缺失，若处在核心的家庭关系也不足以满足身心需求的时候，孤独感便随之而来。多项研究表明，老年人的孤独问题不仅普遍且具有高危害性，比如引发焦虑、抑郁等心理问题，影响身体健康，折损寿命。

　　此外，浙江大学和澳大利亚昆士兰大学一项持续20年的研究发现，人际关系对健康的影响在女性的中年时期就会早早显现。与人际关系良好的中年女性相比，人际关系薄弱的中年女性出现健康问题的可能性要高出1倍以上。经评估，不良关系也与其他公认的风险因素（如肥胖、缺乏运动、吸烟、饮酒）产生的影响类似。李娟说，到了老年时期，人际关系，特别是家庭关系，对男性健康的影响更为重要，原因在于男性的生活能力相对薄弱，在家庭关系中多是接受的一方，一旦缺失，会影响其日常起居，以及健康状况和预期寿命。

　　好关系重质不重量

　　人际关系无疑是人们值得用一生去经营的事业，但有的人可以好友如云，有的人却形单影只。在专家看来，建立好的关系受多重因素影响，而真正好的关系，重质不重量。

　　专家们表示，影响人际关系的因素总体有三方面：

　　首先，与个人性格息息相关，如果一个人始终以自我为中心，对别人高度戒备，会影响良好关系的建立;

　　其次，与人们的思想和认知关系密切，双方的思维定势、观点观念、看问题的角度，均能影响彼此交往的深度和层次;

　　第三，与空间距离和交往频率有关联，通常人与人在空间距离上越近，交往的频率越高，双方更容易了解、熟悉，关系也更密切。

　　“性格内向并不影响良好关系的建立。”李娟说，性格外向的人相对容易建立关系，但关系多不代表人际关系好，特别是老年期，关系的质量胜过数量。在建立关系的过程中，志趣相投是基础，在此基础上互相补足、提升，是最理想的状态。

　　随着网络逐渐成为人们生活中不可或缺的部分，其对人际关系的影响也日益凸显。互联网能够扩大人际交往的范围，拓宽沟通渠道，促进人际交往新方式的产生，与此同时，当人们长期满足于线上的虚拟沟通时，也可能忽视线下交际。“对老年人来说，目前的行为观察得到的结论是，对于其人际关系的建立和拓展，网络能起到不可替代的增益作用。”王大华说，在老年人中有这样一个现象，谁比较擅长互联网交际，谁在现实生活中也容易建立好的关系。原因在于，学习和应用网络有一定的门槛，需要老年人拥有好奇心，愿意接受新鲜事物，保持一定学习能力。所以，擅长使用网络的老年人，往往更有意愿、更有能力建立良好关系，网络会成为他们的社交“放大器”。

　　真诚待人，好关系伴随一生

　　为何很多老年人会陷入孤独，难道真的是自己性格孤僻、不合群吗？王大华说，人的一生中，从成长到成熟会经历不同的发展阶段，每个阶段因为自我认知及生活环境的差异，会建立不同的人际关系网，有些关系能够伴随一生，有些仅仅属于某个特定的人生阶段。比如，在工作中可能会和志同道合的工作伙伴成为朋友，最终成为伴随一生的挚友;结婚生子后，育儿任务延伸而来的奶爸奶妈们，则可能成为这一阶段人际交往的重心;到了老年时期，很多人步入退休养老的生活，关于工作的人际圈会渐渐消失，取而代之的可能是在老年大学、社区活动中建立的新的人际关系。若是因为双方观点或处理方式不同，分歧不断扩大，继而造成关系破裂，这难以避免，也需要坦然接受。

　　王大华表示，对老年人来说，缺失两种关系最损害幸福和健康：一是与家人产生分歧，造成关系疏远与冷漠;二是死亡带来的核心人际关系缺失，因为从失去到走出失去的过程有时伴随着巨大的痛苦，需要家人和朋友的加倍关心，必要时应向心理辅导方面的专业人士寻求帮助。而维护良好的人际关系，可从以下几方面入手：

　　①真心待人

　　在人际相处中，不能急功近利，而是要真心实意去关心、关爱身边的人。有研究表明，拥有良好人际关系的人一般具有如下特征：聆听重于表达，尊重别人的隐私，不过分谦虚，犯错误时勇于承认及坦诚道歉，不为自己的不当行为找借口，不过分讨好别人，珍惜自己和别人的时间。

　　②主动维护

　　日常中，一些看似不经意的问候就能获得积极的回应，如见面打声招呼，电话问候一下等。另外，一起去做相同的事、偶尔送些小礼物等，都是维护人际关系的正向积蓄。

　　③发展联系

　　发展自己的兴趣爱好，与志同道合的朋友一起参与活动或讨论相关话题，可以加深联络，发展更多关系。

　　④时常反思

　　没有任何关系是一成不变的，人们需要在变化中及时反思自己在这段关系中的状态，及时调整。王大华说，很多人际矛盾的发生与经验主义和固执己见有关，如果敢于面对曾经失败的关系，并且在这段关系中完善对自我的认知，对世界的认知，就意味着成长。成长是一生都在进行的功课，老人也不例外。