【byb.cn 】（来源：生命时报）三餐规律营养 保持运动习惯 家庭和睦互助 高质量生活有六个共性

　　受访专家：

　　陆军军医大学陆军特色医学中心健康管理科主任 徐 霞

　　本报特约记者 高 霞 朱广平

　　《生命时报》 2023-03-17 第1688期 第4版

　　高质量的生活什么样？陕西省哲学社会科学重点研究基地和陕西省健康文化研究中心对我国431个家庭的1305名参与者展开分析给出了答案。

　　①饮食习惯好

　　“吃得好，保持健康的饮食习惯是维持高质量生活的重点。”陆军军医大学陆军特色医学中心健康管理科主任徐霞表示，如今越来越多人开始重视健康，但效果似乎并不理想。《1990~2016年中国及省级行政区疾病负担报告》显示，高盐、果蔬摄入不足等饮食习惯是影响我国人群健康最重要的危险因素。研究显示，健康饮食有助预防多种疾病。日常生活中建议大家做到以下几点：

　　1.避免吃火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品，并尽量不采用煎炸等烹调方式，以免摄入过多油、盐和反式脂肪。

　　2.早餐要吃好。一顿合格的早餐应至少包括三类食物，如面包、杂粮粥等淀粉类主食，鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质类食物，以及新鲜果蔬。

　　3.晚饭要吃早。按照晚上10点睡觉计算，晚餐最好安排在晚上6点左右，最迟不要超过晚上7点。4.在家吃饭。研究发现，每周在家吃饭6次以上的人，不仅身体更健康，对生活的满意度也更高。

　　②坚持运动

　　保持良好的运动习惯，不仅有助改善血糖、血压、血脂、心肺功能，还能提升幸福感。《中国人群身体活动指南》建议，18~64岁成年人每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高等强度有氧活动;每周至少进行2天肌肉力量练习;减少久坐时间，每小时起来动一动;65岁及以上老年人，若身体状况良好、无慢性病，可参照18~64岁成年人的推荐量进行活动，尤其要注重平衡力的练习。

　　③生活在大家庭中

　　研究发现，与有3名以上成员的家庭相比，只有1~2名成员的家庭生活质量较差。徐霞表示，虽然大家庭生活可能在某些方面给人带来压力，却创造了一种特殊的情感环境，从而使家庭成员的幸福感和安全感得到提升，患病的风险也会降低。瑞士苏黎世大学进化医学研究所主任弗兰克·瑞利研究指出，密切的互动会对大家庭成员的身心健康产生积极影响。随着现代社会中“空巢青年”“一人家庭”渐渐增多，人与人之间更应注重增强良好的沟通与交往。

　　④没有疾病史

　　俗话说：“无病一身轻，有病事难行。”身体健康是保证高质量生活的重要基础。世界卫生组织指出，健康不仅是没有病和不虚弱，而且要使身体、心理、社会功能都处于良好状态。具体来说，就是要有充沛的体力，能从容不迫地担负日常生活的工作而不感到过分紧张和疲劳;乐观积极，善于休息，能适应外界环境的各种变化;身体抵抗力强，体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂协调;眼睛明亮，牙齿清洁无龋齿，头发有光泽，肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　⑤无饮酒史

　　在我国的文化和习俗中，喝酒是一种常见的社会行为。2020年中国居民营养与慢性病状况监测结果显示，成年居民经常饮酒率是19.9%，其中男女分别为23.9%和7.2%。有人提出“适量饮酒有益健康”，然而国内外众多研究证实：饮酒没有所谓的“安全量”，对健康危害最小的饮酒量就是不喝酒。长期过量饮酒会导致口腔癌、皮肤癌发生率增加20%~70%，甲状腺癌增加30%~150%。英国一项纳入37万人的研究显示，不管多还是少，饮酒都会增加心血管疾病风险。

　　⑥男性

　　新研究发现，男性的生活质量较女性高。徐霞分析表示，这可能与现代女性平均受教育水平较高有关，女性学历越高，竞争越激烈，生活会变得更加忙碌。与此同时，女性兼顾工作和家庭双重重任，令其身体和精力过度被损耗。高质量的生活需要全家人共同努力，每年定期体检，经常组织家庭活动，周末一起到户外撒欢，男性学会主动分担家务，为女性排解压力。女性也应做好时间优化，提高工作效率，或寻求父母、公婆等亲人的帮助，坦然看待事业与家庭，善于自我减压。