【byb.cn 】（来源：生命时报）善举不分大小，善心没有贵贱，只要是发自内心的善意行为，都有助建立良好的社会关系

　　受访专家：

　　海军军医大学第二附属医院心理科副主任医师 潘 霄

　　本报记者 施 婕
　　《生命时报》 2023-03-21 第1689期 第1版

　　古人云“乐莫乐于好善”，意思是说，人世间最大的快乐莫过于帮助他人。纵观古今，那些乐善好施的人常常乐以忘忧，助人为乐从来不是一句“心灵鸡汤”。美国俄亥俄州立大学的一项新研究恰好佐证了这一观点。这项发表在《积极心理学杂志》上的研究指出，患有抑郁症或焦虑症的人可以通过帮助别人来治愈自己，也就是说，行善是治疗某些心理问题的“良药”。

　　行善抗抑郁效果显著

　　2021年，第19个世界预防自杀日之际，“用善良治好了自己的抑郁症”成为当时的网络热搜话题之一，不少抑郁症患者现身说法，讲述自己的治愈之路，包括长期资助山区贫困女童，十年如一日地参与社区助老帮老工作，以及成为宠物救助者等。这些抑郁症患者表示，当你觉得自己一文不值，没有存在价值时，可以真心地去帮助社会弱势群体，他们的正向反馈会让你感受到自己的价值和社会的温度，抑郁的情况渐渐就得到了改善。对此，海军军医大学第二附属医院心理科副主任医师潘霄表示认同：“行善的作用是相互的，救助他人的同时，也是自我拯救的开始。”

　　美国俄亥俄州立大学的上述研究，揭示了“行善”与“治愈”之间的正向关系。这项研究涉及了俄亥俄州中部的122名参试者，他们有中度到重度的抑郁症、焦虑症和压力症状。参试者被分为3个小组，分别为认知行为疗法组、社会活动组和善意行为组。其中善意行为被定义为“任何使他人受益或快乐的友善举动”，该组参试者被要求每天完成3次善意行为，并坚持10周。据研究者统计，善意行为组参试者的善举包括为朋友烤饼干、主动送朋友一程、给室友留下写有鼓励话语的便条等。

　　10周后，研究者重新评估了参试者的心理状态，结果显示，3组参试者的生活满意度都得到了提高，抑郁和焦虑症状均减轻了，但相较于其他两组，善意行为组的“疗效”更为积极显著。通过多重维度的助人行为，该组参试者感受到更多的社会联系、更和谐的社会关系，这是幸福感的重要组成部分。

　　“以往我们认为，抑郁症患者往往要处理各种生活中的棘手事。因此，在治疗过程中，我们通常不会为患者安排更多的任务，比如帮助他人，以免为其增加额外的负担。”该研究负责人、心理学家克雷格表示，但研究结果与过去的预设大相径庭，日行一善、关注他人需求，不仅有助于抑郁症和焦虑症患者转移注意力，还能帮助他们获得更好的感受。

　　利他也是利己

　　现代医学提倡从“生物—心理—社会医学模式”来看待生命健康问题，强调不仅要重视人的生物生存状态，还要更加重视社会生存状态。人是社会群居性动物，社会参与度、身处社会中的感受，必然会对身心健康产生深远影响。但很多时候，我们只是专注于从个体层面去解决疾病，包括心理疾病，这是不够的。

　　潘霄告诉《生命时报》记者：“人之所以会抑郁焦虑，根本原因在于个人行为与社会关系脱节。马克思曾经说过，人是一切社会关系的总和。比方说，一个中年男性，他的社会身份很可能是儿子、父亲、丈夫、员工，对于他来说，照顾家庭、努力工作是积极参与社会的表现，一旦他远离人群、自我封闭，与社会身份标签‘解离’，就会丧失生活的目标和动力，失去存在的价值和意义，继而产生抑郁情绪。”患有焦虑症尤其是社交焦虑症的人，会因为害怕别人对自己有负面评价，出现不愿意主动沟通、不想去公共场合、不希望参与社交活动等行为，这会导致对他人的评价更加敏感，容易陷入自我怀疑和极其自卑的心理状态中，如果任其发展，就会进入“加重抑郁—拒绝社交”的恶性循环。

　　因此，让抑郁症和焦虑症患者重新回归社会，是心理学界公认的疗愈之道。至于如何更好地重新融入社会，上述研究证实的“行善能抗击抑郁”，与中华传统文化中的“行善最乐”不谋而合。潘霄介绍：“行善在心理学上有一个专有名词叫‘利他’，即个体运用自身资源帮助他人的行为，具体包括帮助行为、合作行为、资源分享、慈善捐赠和志愿活动等。”古人常说“每有患急，先人后己”，赞扬和推崇的便是利他行为。


为什么利他行为对缓解焦虑、抑郁症状有积极意义？潘霄分析说，这与利他行为对人类情绪的影响息息相关。有研究表明，当目睹他人陷入困境时，旁观者能真切地感受到他人的焦急、痛苦，从而伸出援手。这种情绪上的自动唤起被称为“共情”，是利他行为的重要动力。当看到受助者脱困， “共情”机制同样也会让助人者感到仿佛是自己转危为安那般轻松、满足和幸福。因此，利他本身会给人带来存在感，让人认识到自我价值。潘霄认为，从个体层面来看，利他行为让生活更充实，对焦虑、抑郁患者来说，可以分散、转移注意力。此外，利他行为还能让人产生被需要的价值感，能极大增强焦虑、抑郁患者的自信心。从社会层面来看，利他行为有助促进人际关系和谐，凝聚社会力量。美国生物学家爱德华·威尔逊早已通过研究证实，个体的利他行为能够增强群体的适应性，利他的种族更可能在危机下存活和发展。


潘霄表示，在焦虑症、抑郁症的治疗过程中，“利他疗法”在某些方面比药物治疗更具优势。一来，因为“利他疗法”没有抗抑郁药常见的恶心、头晕等副作用，患者更容易接受;二来，当利他行为成为一种生活习惯，治疗效果会更持久，过程中也不会出现病情的反复。


做好事受益无穷


《行善的疗效》一书的作者艾伦·卢卡斯，曾对美国数万名义工进行调查研究，结果发现，乐于助人者比同龄人更健康。事实证明，对于普通人来说，日行一善同样会受益无穷。潘霄表示，在心理层面上，利他行为有利于促进幸福感，提升自我效能感;在生理层面上，利他行为还能缓解急性与慢性疼痛，降低心血管疾病患病和死亡风险。


无论是焦虑抑郁患者，还是普通人，想要从“日行一善”中获益，首先应摆正心态，认识到行善的目的不是为了求得回报，而是为了真正帮助他人。那么如何确认我们的所作所为对别人而言是有帮助的呢？一是要学会换位思考，站在对方的角度，设身处地为对方着想;二是要提升自己的认知高度，站得高才能看得远，继而以更宽广的视角、更高的维度给出解决问题的方案。


具体来说，在家庭中，我们要尊重家人的劳动付出，情感上多些理解和赞美，行动上主动分担家务;在社区里，我们可以开展邻里互助，包括实物及事务协助、劝导、社交等多种形式，比如助老助幼、民事调节等;在社会上，可以多参加慈善活动和公益活动，前者包括对重病患者或灾民提供经济资助等，后者包括加入志愿者队伍，成为一名义工，参与支教活动等。需要强调的是，“勿以善小而不为”，善举不分大小，善心没有贵贱，哪怕是随手捡起路边的垃圾、给行人指路、为老弱病残孕让座或提重物，只要发自内心，都有助建立良好的社会关系，提升幸福指数，从而拥有更健康的身心。