【byb.cn 】（来源：）聊聊生活 多些爱好 别太较真 白头偕老的法则

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所心理健康应用中心心理咨询师 郑 莉

　　本报记者 施 婕
　　《生命时报》 2023-03-24 第1690期 第14版

　　我们对爱情总抱着厮守终生的美好愿望。但婚姻路上难免遇到各种各样的困难，如何防止危机，又如何拯救已经出现裂痕的关系，让爱情长长久久？著名婚恋专家、美国华盛顿大学心理学教授约翰·戈特曼为解答这些“婚姻难题”，开始了长达16年的调查研究。他在西雅图设立了一座“爱情实验室”，邀请夫妻志愿者在此生活。通过大量的观察、记录，他发现，幸福的婚姻在7个问题上非常相似。约翰·戈特曼将其研究汇编成《幸福的婚姻》一书，为想要白头偕老的夫妻提供了如何相处的7个法则。

　　1.加深对彼此的了解

　　伴侣们在婚前总是千方百计地去了解对方，可一旦进入婚姻，又会因常态化生活而日渐疏于沟通，对爱人此时此刻的想法、情绪、认知缺乏了解。不能相知，就很难相处。

　　中国科学院心理研究所心理健康应用中心心理咨询师郑莉指出，婚姻生活一直处于动态变化中，加深对彼此的了解应该成为每一天的“功课”。比如每天下班回家后，夫妻间可以相互询问一天的状况，工作上遇到什么事、有什么感受，通过交流让对方感受到关心和爱。除了基本信息，还可以多了解配偶最近关注的电影和音乐，经常交流的朋友，或者是目前面临的压力等等，让彼此的精神世界更加贴近。夫妻双方对彼此了解越深入，默契度越高，夫妻关系就越深厚。

　　2.真正喜爱和欣赏对方

　　喜爱和赞美是维持美好情感的两个关键因素。然而现实生活中，“久居兰室而不闻其香”，长久相处的夫妻会对彼此的优点习以为常，更多的是看到对方的缺点。加之中国人的情感表达相对含蓄内敛，日常生活中的言语赞美并不常见。

　　研究中，约翰·戈特曼让夫妻填写喜爱与赞美问卷，并进行长达7周的赞美实验，让参与者用更积极的方式看待配偶。郑莉表示，直截了当表达赞美对国人来说的确不易，可以从减少对对方的评判开始，多做“转念一想”，又称“一念之转”的训练，看到“缺点”背后的“优点”。例如，爱人做事标准高、要求严，有时让人感觉到压力，但“转念一想”，正是由于这种性格，才能放心地把事交给他办。长期锻炼，能让我们从更积极的视角看待婚姻，也能激发对配偶的赞美和欣赏。

　　3.经常一起活动

　　约翰·戈特曼认为，彼此靠近一起活动是幸福生活的基础，并将夫妻间的共同活动比作在“感情银行”里储蓄。当出现危机或者面临严重的生活压力、冲突时，这些感情储蓄就能起到缓冲作用。

　　那么如何“走近对方”？郑莉建议，夫妻双方首先要有一起活动的意愿，尝试和配偶建立生活的交集与共同爱好，并让共同活动成为生活中不可或缺的习惯。事实上，共同活动是可以随时随地展开的，小到打扫房间、饭后散步，大到休闲娱乐、外出旅行、重新约会等，这些都为夫妻彼此靠近提供良好机会。

　　4.心甘情愿接受配偶的影响

　　婚姻生活中出现分歧和矛盾不可避免。约翰·戈特曼的研究认为，能适时讲出“亲爱的，你说了算”，是解决分歧达成共识的最佳途径。有数据表明，如果一个人总是不顾配偶的想法独自做决策，其婚姻破裂的可能性高达81%。相反，接受配偶意见，尊重配偶，允许对方帮自己做决定，是夫妻和睦的良药。

　　郑莉强调，不要总是将爱人的影响看作是压迫和不自由，要从中感受到积极的价值，帮助自我和关系的成长。可以时常问问自己：我是否能听取配偶的意见，是否能从双方的讨论中学到东西，即使不同意配偶的观点，是否能充满尊重地聆听等。如果能够做到这些，婚姻关系将更加轻松、易于维系。

　　5.温和地解决冲突

　　婚姻亮起红灯的标志，就是在关系中出现批评、鄙视、辩护和冷战。约翰·戈特曼将它们比作“末日四骑士”，这四种处理方式不仅不能够解决问题，反而“火上浇油”加剧情感疏远。

　　想要妥善解决冲突，应当以温和的方式开场。建议做到：说话时以“我”开头而不是以“你”开头，抱怨但不责备，描述事实但不评判，明确地表达观点，有礼貌并学会赞赏。如果发现双方陷入了无休止的指责中，要及时刹车，这是一项非常重要的技能。郑莉认为，绝大多数夫妻需要克服通过斗争或是冲突改变对方的误区，试着学会接受和容忍对方的缺点，通过协商找到双方都能适应的方法。

　　6.和问题一起生活

　　婚姻关系中，有些问题能够通过沟通解决，但有些问题难以在短时间内缓解，属于固有问题或永久性僵局。此时，解决问题不再是目的，减轻甚至消除其对生活的影响才是关键。

　　有时，对所有问题紧追不舍，是婚姻关系痛苦的根源。一个家庭不可能百分百完美，如果不是原则问题，又暂时没有找到处理的好办法，可以适当放手，避免陷入僵局。

　　7.尊重彼此，创造共同意义

　　婚姻不仅仅是分担日常家务、共同抚养孩子，还包括精神、价值观层面的共鸣。两人越是能在生活的基本方面达成共识，婚姻就越牢固越长久。婚姻的一大重要目标就是营造一种能够坦诚谈论自我信念的氛围，坦诚的基础来自尊重，而双方越坦诚，越容易表露真实的想法，彼此找到的共同意义也就越多。长此以往，夫妻关系就越深厚、越有价值，婚姻之旅就会越快乐。