【byb.cn 】（来源：生命时报）看到差距促成长 体贴谦逊能共情 自卑也有积极面

　　国家二级心理咨询师 丁思远

　　《生命时报》 2023-03-24 第1690期 第15版

　　自卑不是个好词儿。在人们的想象中，自卑者垂头丧气、畏畏缩缩、难担大任……似乎自卑只会带来负面影响。但其实，事物皆有两面性，自卑也一样。人们处在自卑心态时，会涌动一些潜藏的重要力量。

　　1.迅速成长的能力

　　当现实自我和理想自我有差距时，自卑才会产生。个体心理学创始人、奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒在《自卑与超越》一书中提到：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现所处的地位是我们希望加以改进的。”从这个角度来说，自卑是人的天性，是一种驱使我们前进的力量，甚至可以说整个人类的进步与改变，都是对理想和现实之间差距的不满来推动的。在心理咨询中我也看到，自卑的来访者成长速度非常快，因为他们不敢停下来，只有不断奔跑才能提升“能力”，降低自卑水平。当他们回头看看走过的路，会发现自己在所谓的低谷期、自卑时，完成了无数次了不起的超越。

　　2.共情理解的能力

　　弱者更能看到他人的脆弱。觉得自己不够好的人，通常来说更能觉察别人的需要并给予帮助。因为不看好自己的价值，在建立和维持关系时比较小心翼翼，也会更加重视对方，给对方提供足够多的支持和深刻的联系，以赢得对方的重视，提高自己在关系里的安全感。尽管这样的谨小慎微比较累，但不得不承认，这个过程能培养人的共情理解能力，待人接物变得周到、体贴、谦逊，拥有温柔的力量，这在容易产生摩擦的家庭、组织中，具有非常大的优势。

　　3.自我保护的能力

　　有些人从小到大都被父母、老师、上司、伴侣等身边人告知“应该”去做什么、“应该”做到什么、“应该”承担什么责任。被“应该”绑架的人，哪怕很不喜欢和不认同这些观念，也难以拒绝，因为怕受到激烈的指责，这种指责不仅来自外界，也来自内心。自卑某种程度上可以成为一种保护，把自己的能力降到真实能力水平以下，就有了一个借口：不是我不想做，而是我没有这个能力。这样就规避了来自内外的指责，以免精神负重和受伤。

　　虽然自卑背后隐藏着诸多能力，但要运用这些力量，还是需要做出改变，一直活在强烈自卑的阴影下是难以发挥潜力的。容易自卑的人建议做到两点：看见和接纳。

　　看见自己的好

　　自卑的人很擅长给自己挑刺，总是去看到自己没做到的和没做好的。但你既然能走到现在，还好好生活着、工作着，就意味着你曾经做到了、做好了很多事。你跨过了很多困难，成功渡过了许多艰难时刻。这些，你要看到。可以做个尝试，每当你开始批评自己一件事时，就找另一件可以夸奖自己的事。“找优点”的练习做多了，你就会习惯性地想起自己做到的每一件事，走过的每一步路，都很重要。

　　接纳局限性

　　减少自卑并不是要自己完美。人都是有局限性的，不可能样样精通，也不可能时时优秀。接纳自己的局限性，你和每一个人都一样，受立场、成长经历、教育、当下的能力和资源、情绪和知识的局限，我们只能在这些局限下尽力，不可能十全十美。学着对自己包容一些，因为即使是如此“不足”的自己，也充满了积极力量。