【byb.cn 】（来源：生命时报）牙龈萎缩吞咽困难 腰酸腿痛皮肤发干 40岁后，身体发生24种变化

　　王冰洁 编译

　　《生命时报》 2023-03-31 第1692期 第6版

　　近日，美国“最佳生活”网站刊文指出，步入40岁后，不少人觉得自己的身体不再像一架高效率的机器，开始变得容易疲累。医学专家证实，此时身体确实会发生24种变化。

　　1.开始“变声”

　　青春期并不是唯一的变声期，随着年龄增长，喉部或声带还会发生变化，逐渐失去柔韧性，甚至萎缩，造成声带“变干”。美国拉什医学院喉科主任英娜·侯塞因博士解释道，年纪大了声音可能听起来更弱，女性声调可能会变低，男性则相反。

　　2.吞咽费力

　　同样因喉部肌肉变弱，出现吞咽动作不协调，可能出现吞咽困难、易呛咳等。

　　3.眼睛易疲劳

　　从40岁开始，不少人在阅读或看电子屏幕时，眼睛容易疲劳。美国验光协会表示，这种变化多是老花眼的征兆，属于正常衰老，应定期去眼科检查。

　　4.“牙龈线”后退

　　骨质开始流失，牙槽骨密度逐渐下降，可出现牙龈萎缩，易造成牙齿松动、牙根发黑等问题。防止这些问题的最好方法是每天刷牙、用牙线，并定期看牙医。

　　5.牙齿敏感度下降

　　有人吃冰淇淋时牙齿不再“痛”，这是因为牙神经逐渐萎缩，对外界刺激的反应减弱了，因此更要关注是否有龋齿问题。

　　6.嗅味觉减退

　　年龄也会对嗅味觉下手，而且一个感官变差时会连累另一个。比如味蕾减退后，嗅觉也被影响，让人食欲下降。

　　7.脱发

　　40岁以上的人虽以正常速度脱发（约每天50~100根），但长出新头发所需时间更长，所以感觉头发变少了。

　　8.头发变白

　　40岁后，不少人的白发从各处冒出来，这是黑色素合成减少造成的。

　　9.听力下降

　　据美国卫生部统计，美国约1/3的65~74岁人群存在听力受损，部分与遗传或疾病相关，更多是环境因素引发的。比如长期暴露在建筑工地等嘈杂环境中的人，可能在40岁时就已出现内耳受损，造成听力下降。

　　10.手腕疼

　　克利夫兰诊所表示，患腕管综合征的几率会随着年龄增长而增加，常见症状是拇指、食指和中指的刺痛，尤其在夜间。

　　11.腰腿疼痛

　　腰椎间盘突出症的风险人群为30~50岁人群，常见症状包括腰痛，常放射到臀、腿。

　　12.肌肉变少

　　实际上从30岁开始，肌肉就开始减少，但因其速度缓慢，通常不会表现出来，直到40~ 50岁时，才感觉肌肉明显减少。美国运动委员会建议，40岁后的饮食可适量增加蛋白质，有助肌肉的修复和生长。

　　13.易骨折

　　随着年龄增长，骨骼会流失钙和矿物质，变得更脆、易断裂。美国国家医学图书馆的资料显示，坚持富含钙和维生素D的均衡饮食，有助防止骨骼过度退化。

　　14.关节变弱

　　骨关节炎是衰老的表现，涉及骨骼间软骨的磨损、退化，也会因激素变化、肥胖和慢性炎症等因素加剧。如已出现骨关节炎，最好及时就医。

　　15.变矮

　　随着骨密度、肌肉损失，无论男女，身高都稍有下降，但速度不同。阿肯色大学医学科学系研究指出，在30~70岁，男性身高可能减少约2.5厘米，女性则是5厘米左右。日常保持良好姿势、限制酒精和咖啡因摄入量、均衡饮食等有助减缓变矮速度。

　　16.不易感冒

　　美国弗吉尼亚大学医学院传染病专家杰克•格沃特尼博士表示，人到中年，机体接触过足够多的普通感冒病毒或其他病毒，免疫力往往“越战越勇”，这可算作变老的一大好处。

　　17.老忘事

　　《衰老神经生物学》杂志发表的一项论文显示，大脑在20多岁时就开始衰老，但到40多岁推理能力开始减慢时，这一变化才会明显。不妨将智力游戏纳入日常生活，并尽可能规律锻炼，有助维持大脑健康。

　　18.肠胃变差

　　肌肉流失还会削弱消化道肌肉，增加烧心、消化性溃疡、肠易激综合征等发病风险。此外，美国国立卫生研究院数据显示，约65%的人随着年龄增长逐渐出现乳糖不耐受，表现为喝牛奶后腹胀、腹泻，是体内乳糖酶水平下降所致。

　　19.性欲下降

　　到了40岁，不少人的性欲开始下降，除了与女性雌激素下降、男性睾酮减少相关，身体的衰老可能造成自我认知问题，比如出现自卑情绪，影响性欲。

　　20.皮肤更干

　　比如干燥变薄，尤其是面部;弹性也会下降，皱纹变得更明显，尤其是耳朵、下巴附近、眼睛下方最明显。此外，因紫外线长期照射，暴露在阳光下的部位会长出斑点，尤其是手和脸。

　　21.易发胖

　　40岁后，因代谢减慢、激素变化，减肥可能变得更难。《营养学》杂志2010年发表的研究显示，脂肪量会随着年龄的增长而增加，但规律锻炼、健康饮食和控制热量等方式仍是控制体重的好方法。

　　22.臀部变塌

　　在衰老、久坐等因素影响下，储存脂肪的“偏爱部位”从臀部转移到腹部，出现臀部越来越平、腹部越来越圆润的现象。

　　23.憋不住尿

　　尿道肌肉力量随年龄增长而变弱，这是绝经后女性、40岁以上男性面临的问题之一。美国一项研究显示，68%的42~64岁女性遭遇过尿失禁。

　　24.睡眠变差

　　美国国家医学图书馆数据显示，老年人往往对睡眠质量不满意，夜间醒来频率更高，这也预示了年龄相关的健康问题，如慢性病、骨关节炎和神经退行性病变等。