邓 勤

　　夏季艳阳高照，雨水充沛，天地之气交合，万物生机勃勃。中医学有“天人相应”的养生之说，就是说，人体要适应自然环境和季节气候的变化。“热”是夏天的主旋律，因而夏天养生的关键在于“清”。

　　情绪宜清静。盛夏气压低，人容易由于闷热产生不安、困倦烦躁。因此，夏季养生首先要让自己平静下来，保持情绪的稳定。做到神清气和，不要脾气火爆，遇事一蹦三尺高，引发情绪波动。此外，可采用“想象疗法”，即闭目端坐或躺在床上，抛开一切杂念，想想自己置身于寒冷的西北风或漫天飘舞的雪花中，也可以祛除暑热，凉意顿生。避免做激烈的体力活动和过于紧张的脑力活动，以免劳神伤气。

　　饮食宜清淡。夏季阴气衰而阳气盛，饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂及辛辣上火之物。尤其是小孩和中老年人，肠胃功能较弱，夏天消化器官功能差，应节制饮食。清淡的饮食能清热、解暑、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜、水果不仅可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀粥为主，如莲子粥、荷叶粥，馒头、面条、瘦肉、豆腐、冬瓜和鸡蛋也可，另可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、西瓜汁、绿茶、梨汁等。冷饮要适度，不可偏嗜寒凉食物，否则胃肠消化功能减慢，影响健康。热天出汗多，应当补充富含钾、钠的食物，如土豆、海带、紫菜等，可多吃些醋既补钾生津开胃，又抑制、杀灭病菌，预防肠道疾病。

　　居室宜清凉。早晚室外气温低，应将门窗打开，通风换气，保持室内空气清新。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘，洒些凉水（必要时放置冰块），开启吊扇，使室内温度保持在25℃左右，阴凉的环境会使人心静神安。室内放置盆栽植物，既能感到清凉，又可净化空气。比如：吊兰能在24小时内把室内一氧化碳、二氧化碳和其它有毒气体吸收掉，产生更多的氧气。

　　游乐宜清幽。炎夏不宜长途跋涉，可就近寻幽。早晨曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的公园中散步锻炼，吐故纳新。傍晚漫步徜徉于江河湖畔，习习的凉风会使人心静似水，解尽心头的烦闷。夏季，一般人多食欲不振，消化不良、精神疲乏，脾胃功能相对较弱。散步能养脾健胃，使食欲增加，气血畅通、四肢轻快。

　　另外，保证充足的睡眠也很重要。俗话说：“热天睡好觉，胜吃西洋参。”夏天因昼长夜短，天气炎热，夜间的睡眠多不足。因此，每天最好安排短时间的午睡。再者，不妨利用空闲打打瞌睡，这也是弥补睡眠不足行之有效的好方法。